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产后甩掉游泳圈 8个方法让你恢复好身材

来源： 最后更新：24-04-24 09:27:17

怀孕期间，孕妈妈特别害怕人家说“你的肚子怎么这么小”，但在生完孩子之后，妈妈却最害怕听到“你的肚子怎么还这么大”。

还记得当时英国凯特王妃产下第一个小王子和大家见面的场景吗，微微凸起的小腹让不少人感觉疑惑。孩子都出生了，这肚子怎么还是这么大呢？

难道生完孩子就只能变成了大肚婆了吗？NO。新时代的哺乳妈咪可不能放任自己，远离腹部游泳圈，跟着做妈妈育儿网小编的方法一起来恢复紧致身躯吧！

1、运动出汗

减腰腹的另一有效方法是运动出汗，好在腰腹部的脂肪比皮下脂肪(比如大腿部的脂肪)容易消耗，所以每周保持2～3次运动，游泳、跑步、骑自行车等，都对瘦腰瘦腹效果明显。新妈妈可以在产后6周后，从每次10分钟、20分钟开始，时间慢慢加长，直到全身出汗的程度。

2、洗澡时按摩

洗浴时利用温水淋浴器在肚脐周围顺着顺时针方向做按摩，然后从下腹部到胸部以下也做一下按摩。浸入浴盆时靠着盆壁坐下，一条腿伸到浴盆对面的墙壁上，然后在另一条腿弯曲的状态下把上身抬起。在澡堂时以冷水-温水-冷水的顺序进行洗浴，对燃烧脂肪和增加肌肉弹性有很好的效果。

3、谷物带来饱胀感

全谷物食品含丰富膳食纤维，有饱腹的作用，能让你长时间内不会感到饥饿。而且全谷物食品，能促进身体有效利用胰岛素，这种激素能帮助机体细胞将糖转化为能量。所以适当吃一些燕麦、全麦为主要成分的食品代替精米白面，能减少身体脂肪的沉积。

4、心宽体不胖

压力不仅会让你血压升高，还会让小肚腩悄悄附身。当你感到紧张有压力时，机体会释放某种激素，促使脂肪沉积在腹部。如果“对付”完闹脾气的小家伙，就找个舒缓心情的音乐放松一下，或者躺下来闭上眼睛深呼吸，吸气时默数至4，保持数秒，然后呼气同样默数至4。现在睁开眼吧，怎么样，世界是不是又变得美好了呢？

5、拒绝“涨肚”食品

对一些食物暂时say goodbye。如碳酸饮料、口香糖和一些容易产气的蔬菜，如圆白菜、菜花等。如果你一直大量摄入这些食物，跟它们小别几天，你的腹部看上去会明显变小，看起来就会变苗条。

6、多进食纤维质食品

多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹饮一杯矿泉水，再喝含有纤维质的酸奶，刺激肠胃。纤维质含量高的食品有海藻类、黄瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡萝卜、土豆等，如果有便秘的话，必须去医院接受诊断，采取适当的措施。

7、随时保持正确的姿势

走路时放松肩部，双臂自然摆动，下腹提起，保持稍微紧张的状态。坐在椅子上时使下腹紧张起来，然后尽量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起来。

8、多带孩子做家务

孕期积累起来的懒惰习惯现在要丢掉了，就从日常家务开始吧。别小看日常的做家务，经常的动动不但能帮你消耗热量，还能促进血液在身体内的流动，加速身体的新陈代谢。身体整体瘦了，肚肚也会随着小一点。

温馨提示：据小编所知，大多自己带孩子的妈妈产后恢复都很好，必竟带宝宝不是一件轻松的活。从早到晚的被宝宝吃喝拉撒折腾，一段时间下来，你要想不瘦都难喽，嘿嘿！！！

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