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斜方肌为什么不能练（斜方肌为什么不能练太极拳）

来源： 最后更新：24-03-29 06:02:23

导语：虽然在健身期间，专业的健身人士或者健身教练会一再强调，我们要保证身体每一个目标，肌肉锻炼的平衡性，也就是说任何一块大肌肉群小肌肉群，我们都应该锻炼到。但是很多人仍旧在训练时会有偏心的想法，会着重的锻炼自己比较喜欢的肌肉群，在肌肉群当中，让大家人人避而远之的应该就是斜方肌了。斜方肌是背部的其中一个肌肉群，很多人在训练时会尽量避免锻炼到斜方肌。让我们了解一下为什么大家都嫌弃斜方肌。斜方肌真的是一无是处吗？带大家全面地了解一下斜方肌肌肉群，对我们的身体来说有哪些重要性。

一、了解人人对斜方肌避而远之的真正原因，解决你的困惑

1、显得粗犷

这一点相信大家会容易理解，因为斜方肌在我们背部的位置是比较独特的，恰巧是我们日常穿衣服的时候会露出脖子的位置。

如果这个时候斜方肌过大的话，整个人看起来会非常的粗犷。而且在背部形态方面看起来也会比较奇怪，绝大多数健身人士主要就是为了让身材更好，所以这个会给我们身材拉分的部位，让很多人都避而远之。

2、圆肩，溜肩

对于女性来说，想要增强整体的气质，想要打造出娇小感，就需要追求纤薄的肩颈。所以大多数女性，都希望能够通过锻炼锻炼出细脖子以及细胳膊，这样就可以让我们的肩部线条看起来更加完美。但是往往在一段时间训练之后发现肩膀下面出现了向下划的一个线条，这就是斜方肌。

3、肩膀练不宽

有过健身经验的都知道，想要锻炼肩膀肌肉的话，比较经典的训练选择是推举训练和侧平举训练，在训练时需要有意识地将手臂高高的抬起。

那么这个时候斜方肌很有可能会参与到过程当中，尤其是在使用大重量进行训练时手臂伸得更直的时候，斜方肌这个时候甚至会喧宾夺主。因此很多健身人士就认为斜方肌过于强大会导致肩膀练不宽，无法获得宽厚肩膀，健身成效就无法提高。

二、斜方肌的强大真的就一无是处吗？加强练习也可以给我们带来哪些好处？

如果从美观的角度去看待斜方肌的话，确实很多健身人士都不喜欢，但是斜方肌并不是一无是处的，毕竟任何事物都有它自身存在的价值，接下来让我们了解一下斜方肌能给我们带来的相关好处。

1、改善体态

这让大家所困扰的其实是斜方肌的上侧，但是如果对斜方肌的中侧和下侧进行锻炼，对于背部来说非常重要，主要负责肩胛骨的稳定。比如我们在做划船训练的时候，手臂是需要向后滑动并且挤压背部肌肉的，这个时候刺激的就是中下部的斜方肌。如果我们中下部斜方肌较弱的话，容易出现溜肩，圆肩的训练体态，所以加强中下斜方肌的肌肉有助于改善体态，有助于提升气质。

2、改善运动表现

那要给大家说到锻炼中下部斜方肌，能够让我们在训练时肩胛骨更加稳定，在很多训练动作当中都是比较有意义的，尤其是杠铃卧推。

连卧推训练中能够更好的控制肩胛骨，那么就可以更好的刺激到胸部肌肉，并且能让动作稳定安全。除此之外，对斜方肌进行训练也可以让我们的背部厚度得到提升，让我们的训练痕迹清晰可见。

结语：以上就是锻炼斜方肌的一些简单内容，我们需要正视身体的每一块肌肉。任何一块肌肉的锻炼都是有优势和劣势的，我们要清楚，任何一个目标肌肉在锻炼时都是过犹不及的。只要我们能够合理地把控训练的强度，训练的频率，让每一个目标肌肉均衡发展，才能够让我们的整体训练效率更上一层楼。

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