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孕期腰酸背痛怎么办 如何缓解孕期腰酸背痛的症状

来源： 最后更新：24-03-13 03:09:44

当知道自己怀孕之后，咱们的孕妈妈简直高兴坏了，但是这喜悦之感还未褪去，由于怀孕带来的种种身体的变化开始骚扰咱们的孕妈妈。尤其是，随着肚子越来越大，咱们的孕妈妈的行动不仅仅不方便，而且开始腰酸背痛，但是由于怀孕这样的特殊情况，咱们的孕妈妈又不能够采取按摩以及敲打等等这些方式……所以这孕期腰酸背痛就成了咱们孕妈妈的一个困扰。

不过，小编想要告诉孕妈妈，其实你们孕期腰酸背痛，其实可能很大的原因是因为你们自己造成的哦~~不信？咱们一起来看看~~

孕期腰酸背痛，听说很正常？

怀孕后，由于子宫日渐增大，身体重心渐渐前移，为保持重心平衡，在站立或走路时，孕妇的肩部及头部会向后仰，形成一种孕妇特有的挺胸突肚姿态。这种姿态容易造成胸部脊柱的过度前凸弯曲，从而引起腰部疼痛症状。孕妇腰痛是正常的生理现象，需要注意休息，并且避免长时间的站立或者步行。一般产后腰部肌力恢复后，疼痛感会逐渐消失。

孕期正确姿势缓解腰痛

一、坐的最佳姿势

孕妈妈所坐椅子不应过高、过矮，应以40厘米为宜。

当由立位改为坐位时，孕妈妈要先用手在大腿或扶手上支撑一下，再慢慢地坐下。

坐时先稍靠前边，用双手支撑腰部向椅背方向慢移，然后移臀部于椅背，挺直脊背，使其舒适地靠在椅背上，双脚平行叉开。在深坐椅中，后背笔直靠椅背，大腿成水平状，并与膝关节成直角，这样不易发生腰背痛。

最好选择带靠背的椅子，尽量往后坐，把后背笔直地靠在椅背上。

髋关节和膝关节要尽量保持呈直角状态，大腿也要尽可能地保持水平，双腿可以适当平行叉开。

坐火车进行长途旅行时，不要一直呆在座位上

可以每隔一个钟走动一下或者伸伸腰以促进血液循环。当然，这一切活动要以安全为前提。

二、站的最佳姿势

孕妈妈应避免长时间站立

如果孕妈妈的工作性质需要长时间站立，这会减缓腿部的血液循环，导致水肿以及静脉曲张。快要当妈妈的孕妈妈必须定期让自己休息一会，坐在椅子上，把双脚放在小板凳上，这样有利于血液循环和放松背部。

如果没有条件坐，那就选择一种让身体最舒适姿势站立，活动相应的肌肉群。

比如，收缩臀部，就会体会到腹腔肌肉支撑脊椎感觉。

三、躺的最佳姿势

在怀孕16周之前，最好采取仰卧位

可以在腿下垫上一个枕头，使身体放松。到了临产前，整个腹部几乎都被子宫所占据，如果孕妈妈这时采取仰卧位睡觉，增大的子宫压在子宫后方的主动脉上，子宫的供血量会明显减少，可直接影响胎儿的营养和发育。

左侧卧

孕妈妈从怀孕6个月以后，一定要养成左侧卧的习惯，这样可以避免压迫到宝宝。

四、走的最佳姿势

孕妈妈的走姿

孕妈妈行走时要背直、抬头、紧收臀部，脚跟先着地，步步踩实，保持全身平衡，稳步行走。不要用脚尖走路。可能时利用扶手或栏杆行走，切忌快速急行，也不要向前突出腹部。

孕妈妈托带

托带能帮孕妈妈托起笨重的腹部，使孕妈妈行走起来轻松一些。徒步行走对孕妈妈很有益，它可以增强腿部肌肉的紧张度，预防静脉曲张。但一旦孕妈妈感觉疲劳，要马上停下来，找离身边最近的凳子坐下歇息5～10分钟。

在上楼梯时

按照先脚尖、后脚跟的顺序，将一只脚置于台阶上，同时挺直腰部，将重心前移，用后脚向前推进。

散步

散步对孕妈妈很有益，它可以增强腿部肌肉的紧张度，预防静脉曲张，并增强腹腔肌肉。但一旦感觉疲劳，马上要停下来，找身边最近的凳子坐下歇息5-10分钟。

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