来源: 最后更新:24-03-11 12:00:21
很多妈妈在经过十个月的辛苦怀胎之后,终于等到宝宝出生,卸下压迫了自己十个月的“货物”,就在麻麻们以为自己的身体终于可以放轻松的时候,结果没想到产后却被腰疼折腾死了。
这不,这两天,有网友就在“分享”她的产后腰疼经历:
黄女士腰痛难忍,身子都直不起来,去到医院康复科就诊,发现不少患者的情况与她相似,有些甚至是疼到无法站立。
黄女士的腰痛是从生完孩子开始的,现在都有一年了,医生称导致的原因可能是由于分娩后经常坐着,少运动,月子间长时间抱着孩子,以及体内湿气太重,导致骨盆错位以及静脉不通,才会出现腰部酸痛的问题。那么究竟哪些是导致妈妈产后疼痛的真正元凶呢?
少做这些加重腰痛的事!
1、太早穿高跟鞋
爱美之心,人皆有之。即是做了妈妈也要扮的亮丽,然而产后过早穿高跟鞋,使身体重心前移,除了引起足部疼痛不适外,还通过反射涉及腰部,引起腰痛,新妈还要避免过早接触冷水、过早穿短裤,易被“月子病”缠上。
2、喂奶姿势不当
很多妈妈都是“就着孩子”,自己侧身,或弯腰等姿势喂奶,然而采取这样的姿势喂奶,会让妈妈的腰部肌肉处于紧张状态,造成腰肌劳损,导致腰痛。产后腰疼到无法站立,无数宝妈仍不知道这加重产后腰疼的5件事!新妈可在脚下放张小凳子,用一只手臂内侧支撑宝宝的头部,另一只手放在乳房、乳晕上,在宝宝身下垫一个垫子,哺乳起来会更轻松。
3、总躺在床上,缺乏运动
不少新妈产后总是躺或坐在床上,很少下床活动,然而躺的时间过长,腰部肌肉缺乏锻炼,也易出现腰痛,建议新妈顺产24小时、剖腹产48小时后适当做产后康复按摩,产后2天可做保健操,利于腰部肌肉的恢复。
4、昼夜操劳,得不到休息
新妈需要哺乳宝宝,昼夜操劳,得不到更好的休息,而且还经常弯腰照顾宝宝,长时间抱着宝宝,都可能导致腰肌劳损,诱发腰痛,建议新妈在允许的条件下,和宝宝养成午睡的习惯,实在太累,可让家人帮忙照顾孩子。
5、仰卧直接从床上起来
孕期时,孕妇腹部太大,起床时,常叫老公帮忙拉她起身,或者从背后帮忙推一把,然而这样的做法会对腰部肌肉造成影响。
仰卧起床时,先在床上转动身体变为侧身,肩部前倾,屈膝,然后用肘关节支持起身体,腿部从床边移动并坐起来。
建议孕妇以侧卧姿势睡比较好,还可以在背部或两腿间放一个垫枕头,让自己全身放轻松。
产后腰痛是新妈难以忍受的痛。
所以产后腰痛康复锻炼要及早进行,不然会转化为慢性腰痛,康复难度加大,严重的会导致骨质增生和椎间盘突出。
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