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十个孕妇十个便秘 缓解孕期便秘有妙招

来源： 最后更新：24-02-27 09:27:40

便秘是一件极为痛苦的事情，不仅便便的时候让人难受，便秘对健康的影响也颇大。一直以来，便秘问题都困扰着很多人。尤其是怀孕期间的孕妇，几乎很难逃脱便秘的困惑。

前些天在一论坛看到一贴子，孕妈称自己已经记不得有几天没有便便了。看着肚子一天天大起来，真不知道是胎儿长得快还是因为便便积聚过多所致，每天往厕所跑N多趟，每次都在里面蹲好一会，可这大便君就是不出来，该如何是好呢？

孕期便秘的原因，大便君有话说！

怀孕后，体内分泌大量的孕激素，引起胃肠道肌张力减弱、肠蠕动减慢。不断增大的子宫压迫胃肠道，尤其是妊娠晚期、胎头入盆后，胃肠道特别是直肠受到的机械性压力越来越明显，常常伴有痔疮形成。

有许多女性在尚未怀孕时就有便秘的毛病，怀孕后，行动不方便，尤其是不习惯下蹲式厕所，加上痔疮发作疼痛，使得准妈对排便有种恐惧感，并有意识减少排便，使便秘情况更加严重。

妊娠后，以怀孕后期最为严重，主要是因为孕期分泌大量的黄体酮，它可以使子宫平滑肌松弛，同时也使大肠蠕动减弱。由于子宫不断增大，重量增加，压迫到大肠，造成血液循环不良，因而减弱了排便的功能。

食物残渣在大肠内滞留时间较长，水份被肠壁吸收过多，致使最终形成的粪便干燥、坚硬；再加上腹壁肌肉张力低，收缩力不足，孕妇易便秘，常两三天，甚至一周排便一次。大便秘结常伴腹痛和腹胀。经常便秘会造成硬结粪块存积在直肠内，必然压迫肠壁静脉，影响血液回流，以致形成“痔疮”。

缓解孕期便秘有妙招，和大便君说拜拜！

1、保持身心愉悦

中医认为精神不调，如紧张、压力、焦虑等都会导致气机失常，以致肠道的腑气不通而发生便秘或欲便不出。因此，准妈要避免疲劳，保持身心愉悦，对防治便秘十分重要。准妈要每天早起早睡，充分休息，避免久站或久坐，保持良好的精神状态。

小编Tips：情绪不佳时欣赏音乐，阅读书籍和看看漂亮宝贝的图片，想象未来孩子可爱的模样等，以转移自己的注意力来控制自己的情绪。

2、养成良好的排便习惯

每日定时排便，最好安排在早餐后。即使已经碰到大便困难，也要坚持每天安排固定时间“努力”一下，这样时间一长就可以形成排便反射。有便意时应立即排便，避免粪便在体内积存，不断被肠道吸收水分，造成大便干结。

小编Tips：要注意了，不要边排便边玩手机，应养成“专心”排便的好习惯。

3、每天坚持适当活动

随着身形日益增重，许多准妈越来越懒于活动，每天吃饱了就躺着。中医讲“逸则气滞”，孕妇本来就胃肠负担重，“过逸”之后气机郁滞，更易发生便秘。适量的运动能使气血调和、腑气通畅，还可以增强孕妈咪的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，从而预防或减轻便秘。

小编Tips：孕妈咪应该每天坚持适当的活动，如散步、做较轻松的家务等，而不要经常躺卧在床，这样不利于日后分娩。

4、注意多饮水

体内水分不足，会导致或加重便秘，中医称为“肠燥便秘”。所以，每天要注意多饮水，中医形象地称为“增液行舟”。不要感到口渴才喝水，建议起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水，再吃早餐，以促进排便反射。

小编Tips：掌握饮水的技巧十分重要，应大口大口地喝，目的是使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液，这样才可使粪便变得松软，容易排出体外。

5、多吃粗食少吃细食

调整好饮食习惯，尤其要注意纤维素的补充，即多食瓜果蔬菜和五谷杂粮，少食精米白面和高油脂食物。小米、玉米、红薯、燕麦片、苹果、香蕉、菠菜、海带、黄瓜、芹菜、萝卜等中的纤维素使粪便松软，起到防治便秘的作用。

小编Tips：烹调方式尽量不选择烧烤、煎炸，以蒸煮为佳。

6、适当多吃酸奶及果仁

酸奶含多种益生菌，能调节肠道菌群，从而防治便秘；各种果仁，如芝麻、核桃、杏仁、葵瓜子、松子等富含油脂，有润肠通便的作用，且此类油脂为“好脂肪”，适当摄取不会导致心脏病、肥胖等的发生。芝麻、核桃等果仁还有滋阴补血、生津润燥、补益肝肾的作用，对准妈尤为适宜。

小编Tips：干果炒制之后进食，易引起上火，且加入的各种热性香料，如茴香八角、小茴香、花椒、胡椒、桂皮、五香粉等，进食过多有引起胎儿畸形的可能，以生食为宜。

7、采取中医药膳

中医认为，便秘原因主要为肠胃积热、气机郁滞、阴亏血少、阴寒凝滞等，因而将便秘分为热秘、气秘、虚秘和冷秘。孕后阴血聚于子宫以养胎儿，孕妈咪自身容易出现阴血相对不足，阳气偏亢的情况。因此，许多准妈出现上火，包括发生便秘。

小编Tips：据小编所知，很多孕妈妈知道孕期便秘不能随便吃药，所以选择了治疗宝宝便秘常用的开塞露。开塞露治疗便秘固然有一定的疗效，偶尔使用也不会造成伤害。只是据一些孕妈妈反应，由于孕期经常使用开塞露，从而导致生完宝宝之后很长一段时间都必须依靠此药来排便。由此可见，开塞露治疗孕妇便秘并非最佳选择。

如果便秘严重而自己没办法解决，可咨询中医医师，在医师的建议下采用药膳调理，切忌盲目食用药膳。

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