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掌握产后身体恢复最佳时间 将肥胖“扼杀”在摇篮里

来源： 最后更新：24-02-20 03:45:30

生完宝宝后，月子期间整天的下奶汤汤水水真是喝得想让人吐了，但一想到只要是为了宝宝能吃上放心奶，再胖也就忍了。可坐完月子后，总得出门吧！

每每想到自己发福的身材，往日的自信满满，早已不复存在了。心中不停地念叨着：“我要减肥！我要减肥！我要减肥！”

但是，欲速则不达，很多妈咪们都用错了方法，急于快速恢复身体往往容易走入误区的，反而对妈咪的产后健康不利。今天，小编带你来学习学习产后如何正确调理恢复，了解产后身体恢复最佳时间，以达到正确瘦身的目的。

产后身体恢复最佳时间

产后身体恢复最佳时间　　

对于顺产、并且母乳喂养的新妈咪来说，产后一周就可以开始进行恢复的运动。而剖腹产的产妇则看伤口愈合情况而定，一般一个月后就可以开始做恢复运动了。

产后什么时候开始运动比较好

虽然产妇历经大失血气的生产过程，在坐月子期间充份休息是必要的，但休息不等于整天赖在床上动也不动。适度活动可以帮助伤口愈合及子宫、骨盆腔恢复。

所以，自然产、没有产后大出血情况的妈妈、在生产后2—3天就可以下床走动、3—5天后就可以做一些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动；至于剖腹产的妈妈，则看伤口愈合的情况，一般来说，产后一个月可以开始做伸展运动，而产后6—8周才适合做锻炼腹肌的运动。

初步恢复运动：

如果你是通过阴道分娩的，在产后一周后，你就可以根据身体的恢复情况尝试双膝并拢，摇动骨盆。

等你适应了这种锻炼方式，再试着在户外缓慢行走，也可以推着你的宝宝。但是不要使你心跳加速，只需感觉你的血液循环加快就行了。

逐渐把散步的时间延长到10到15分钟，然后30分钟。

当你感觉这个运动量很舒服时，在医生的允许下，自己选择安全的健身运动。

什么样的健身运动适合产后减肥：

运动量不很大的健身操、游泳、散步、简单的脚踏车练习、用拉力器锻炼上肢的肌肉。

健身运动前的注意事项：运动前应当排空膀胱；不要在饭前或饭后一小时内做；运动后出汗，要及时补充水分；每天早晚各做15分钟，至少持续2个月次数由少渐多，不要太勉强或过于劳累。如果恶露增多或疼痛增加，一定要暂停，等恢复正常后再开始。

一定要注意：

在哺乳期间，你的关节可能会变得松弛，直到你恢复正常的生理功能为止，应避免会给关节增加压力的锻炼方式，比如强度很大的健身运动，举重训练，或者跑、跳、爬楼梯、打网球等。

产后盆底修复的“黄金时间”

产后6个月内产妇体内激素水平将发生改变，这一时期也是产后修复的最佳时期，所以产后42天~6个月内，属于盆底功能恢复的“黄金时间”，最迟也不要超过一年。另外，产后42天做盆底功能检查非常重要，特别是对产后发生尿失禁的女性，能帮助她们及早发现问题并及早治疗。

在关键期内采用符合生理特点的修复方法可使相关组织恢复到孕前水平。产后1～2周，建议在家自行进行盆底康复训练，可预防或缓解产后便秘、尿失禁等问题。方法很简单：收缩阴道及肛门，上提并维持10秒后放松，如此重复15次。每天进行 2~3次。

另外，新妈妈产后4个半月内，不宜进行跑步、跳绳等运动，否则可能导致恢复期盆底脏器受伤。

产后修复常见误区

经常会看到一些产后修复失败的案例，究其原因：除了一味追求快速瘦身而进行高强度的运动外，一些平时的错误观念也会影响产后恢复的效果

下面看看具体都有哪些误区，看看你犯了几个？

1、坐月子期间就剧烈运动

产后盆底肌肉还没有恢复，如果立即剧烈运动减肥，可能会增加子宫重力作用，让子宫有脱垂的风险，严重的还会引起生产时的手术或外阴切口再次遭受损伤。一般来说：

月子期间，产妇可适当练习产后修复操，少量运动的可保证产后修复的效果；

顺产产妇可从产后42天至6个月期间坚持练习修复瑜伽，剖宫产产妇建议从产后3个月开始练习；

产后6个月，孕妇可以开始进行有氧运动，也可以结合力量训练达到局部减肥的效果。

2、产后立即做中医针灸减肥

中医针灸虽然没有药物的副作用和运动减肥的辛苦劳累，但是在产后恢复期内，激素的恢复是很重要的一个方面，针灸（再加上现在庸医实在太多）很容易引起内分泌紊乱、激素水平不稳定。

针灸减肥还需要配合饮食调理，处于哺乳期的女性来说，这样做可能会影响乳汁的营养成分，所以应该等孩子断奶以后才开始。

3、产后借助药物减肥

大多新妈妈都会给宝宝哺乳，如果服用减肥药，有部分药物成分会进入到乳汁中。新生儿的肝脏解毒功能差，大剂量药物易引起宝宝肝功能异常。

4、节食、不注意生活习惯

刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，强制节食不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。

很多新妈妈不放心由老人或月嫂照顾宝宝，什么事情都要亲力亲为，但如果休息不好、过于劳累，同样不利于产后的身体恢复。

小编的话：关于产后减肥是一个长期而坚持的过程，产妇们应该循序渐进地进行恢复练习，切忌心浮气躁，急于求成哦！我们知道，产后妈咪有出血，气虚，气血不足等症状出现，所以，这时候的妈咪们最需要的是自身身体的调养，和营养的补充，千万不要为了减肥瘦身而影响了身体的健康，这样就不应该了。我们在爱宝宝的同时，也应该多爱，多关心自己哟！ 

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