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产后肚皮松弛怎么办（产后肚皮松弛怎样才能收紧）

来源： 最后更新：24-02-18 06:02:48

生完孩子的妈妈都有个烦恼，就是肚子还像怀孕几个月一样大，肚子上不仅一圈赘肉，肚皮还很松垮，看起来真得没有生孩子之前那么好看了。

孕期为了保证胎儿的健康发育，也给自己囤积了不少的脂肪，而且随着胎儿的长大，肚子上的纤维也会断裂，所以肚子就会看起来松松垮垮。

但是在生完孩子后能够迅速恢复到怀孕前的又很少，很多妈妈还需要给宝宝喂母乳，减肥对于她们来说难度挺大。爱美的妈妈们又实在不愿意忍受自己身上的赘肉存在。

产后腹部松垮如何收腹好？

1.产褥期可使用收腹带

女性在分娩后，子宫的恢复一般需要经过6--8周的时间恢复。随着子宫的恢复，腹部的韧带以及皮肤也会有所恢复。但是想要恢复到怀孕前的状态，还是有点难度。

所以在产褥期的时候，可以适当使用收腹带，第一对于子宫的收缩有加快的作用，第二对于剖腹产的妈妈还有缓和刀口皮肤张力的效果。但是注意使用收腹带也要适当，不要一整天都带着。

2.专业的产后修复

因为产后妈妈的腹直肌还处于分离的状态，所以这也是肚子无法恢复到孕前的状态。如果不进行任何的干预进行修复，大约还有30%的女性出了月子后，腹直肌还是不能回到原来的位置。

所以可以进行专门的产后修复，对腹直肌和盆底肌的专门修复，专业修复效果一般都很明显，可以根据自己的经济条件进行。也可以找一些合适的运动方法，自己进行产后锻炼进行恢复。

产后如何快速瘦身？

1.饮食调整很重要

在产后想快速的瘦身，合理的营养摄入就很重要，不仅可以保证宝宝的母乳，还不会让妈妈们长肉。

所以首先应该选择低热量高蛋白的食物，这类食物不仅可以补充营养，还能提高身体的代谢。日常还应该多摄入蔬菜水果等，补充维生素等。

而且在产后对于碳水化合物的摄入也应该做好控制，不要摄入太多，每天应该少量多次地喝水。

妈妈们可以采取每天少吃多餐的原则，既可以保证身体的营养，还不会摄入太多的热量。

2.合理运动

减肥瘦身的根本原则就是少吃多动，对于产后妈妈瘦身也一样。但是妈妈应该注意不要过早地进行运动，可以在出了月子后的两三个月后再开始，不要操之过急。

而且运动选择也要注意强度不要太大，可以先从慢走或者一些简单的瑜伽开始。不管是饮食还是运动，都不是一蹴而就，需要长期的坚持，对于产后妈妈更是如此。

3.瘦肚子运动

产后妈妈对于瘦身收腹还可以自己在家做一些简单的收腹运动，比如提肛运动，随时都可以进行，对于收缩恢复盆底肌有很好的帮助，还可以预防脱肛。

还可以躺在床上进行左右腿蹬自行车运动，对于恢复腹部的力量有很大的作用。经过十月怀胎生产后，对于妈妈们的身体改变都很多，妈妈还需做好心理准备，产后恢复也不可以操之过急。

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