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抓住产后瘦肚子的最佳时间 才能让你的减肥事业事半功倍

来源： 最后更新：24-02-01 06:54:35

你可知道产后瘦肚子的最佳时间？不管是顺产还是剖腹产后，妈咪们的身材都会相对变了样，水桶腰、小肚腩、大屁股这些都是公认的瘦身难题，特别是产后肚子部位的瘦身，真是让人烦恼不已。

那么，产后瘦肚子的最佳时间是什么时候呢？大家都知道中国有坐月子的风俗，所以，产后瘦身的最佳时间应该不是在月子期间；而且剖腹产妈咪伤口恢复是需要一定时间的；并且产后妈咪身体恢复的情况还因个体体质而有所不同。

说到底，关于产后瘦肚子的最佳时间，其实这也是因人而异的。必竟，剖腹产与顺产的恢复时间不同，所以，能承受的减肥方式也大不一样。

产后瘦肚子的最佳时间

月子期间不可实行产后减肥

女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。

产后恢复身材最佳时间

对于顺产、并且母乳喂养的新妈咪来说，产后一周就可以开始进行恢复的运动。而剖腹产的产妇则看伤口愈合情况而定，一般一个月后就可以开始做恢复运动了。

产后瘦肚子的最佳时间

1、产后6周酌情开始减肥

坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。

2、产后2个月后循序减重

当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。

3、产后4个月可以加大减肥力度

无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥，不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式：适量减少食量和适度增加运动。

4、产后6个月必须减肥

无论任何情况，在产后满6个月后都应该进行减重了，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食量了，但是要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式，比如游泳、瑜伽等。

产后怎样瘦肚子？

运动量不很大的健身操、游泳、散步、简单的脚踏车练习、用拉力器锻炼上肢的肌肉。

1、平卧床上，两手重叠放在腹部，自然呼吸，做腹部的收缩，收缩时要快，腹部要用力，然后慢慢地放松。

做10——20次，以后逐渐增加至50次，做这个动作时，全身其他的部位要放松。要想使腹部健美， 必须使腹肌发达，保持一定的紧张度，消除腹部多余的脂肪，避免形成悬垂腹和大腹便便的状态。

2、腰部旋转运动瘦肚子

产后妈妈站起来，双脚分开，一手放在身体的前方，一手放在后背处，然后腰部做左右旋转。这样可以增加新妈妈腹部的灵活性和韧性，同时也帮助新妈妈瘦肚子。

3、直立踢腿运动瘦肚子

做这个运动前，产后妈妈先找个椅子扶住，保持身体平衡，防治跌倒。然后太一条腿，尽力往前往后踢，这个运动既可以瘦肚子还可以瘦腿。

产后瘦肚子的最佳时间

4、弯腰抚地运动瘦肚子

产后妈妈站立，双脚自然分开，十指交叉，双腿保持伸直的同时，尽力用手心去接触地面。妈妈做这个运动的时候要妈妈触地，同时一定要记住保持双腿伸直状态。

小编的话：原来，产后瘦肚子的最佳时间是分阶段来练习的，而且不同阶段运动的量和方式也会不一样，所以，产后妈咪们对于瘦身的方法应该有所掌握。应该根据自己的实际情况来定减肥瘦肚子的计划哟！需要强调的是，减肥并不表示要节食，或者不吃东西哟，妈咪们应该记住自己的身份，我们是妈咪还肩负着为哺育宝宝的重任了。

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