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关于爬楼梯能减肥吗 腿会不会变粗的那些问题

来源： 最后更新：24-02-01 03:09:13

爬楼梯是一种很简单方便的减肥锻炼方法，不仅不花钱，而且还不会受到天气的影响，而且能随时随地进行。如果你想借爬楼梯来减肥的话，就可以不用坐电梯了，每天来来回回几趟后就可以起到锻炼的效果了。

可是，有很多朋友都会对此产生疑问，她们会担心爬楼梯多了，长期下来腿部会不会变粗，所以，今天我们就来讲解下，关于爬楼梯能减肥吗 腿会不会变粗的那些问题。

爬楼梯能减肥吗 腿会不会变粗

爬楼梯能减肥吗 腿会不会变粗

爬楼梯腿会变粗吗？

注意运动后拉伸是不会变粗的！

不少MM说，感觉爬楼梯后，整双腿尤其是小腿处肌肉紧绷，感觉变粗了一圈。其实这是因为运动后肌肉处于紧张的状态，所以会有腿变粗的感觉。要知道，爬楼梯可是一种有效减肥的运动，本身并不会让腿变粗的。

当然啦，爬完楼梯后，一定要做拉伸运动哦！不仅可以有效缓解肌肉紧张，让身体放松，更能预防肌肉腿的产生。

为什么爬楼梯能减肥？

爬楼梯时其身子势必略须前俯，包括手的摆动、跨步，从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下脚关节的灵活性，且能增强内脏功能。每当爬楼梯时其呼吸频率和脉搏次数无疑会加快，这对增强人体的呼吸，加强心脏、血管系统的机能皆有极好促进作用。

如果你在上楼梯时。每次踏两个阶梯。尽量将重量移向前腿。可带动大腿及臀部肌肉群的运动。每天坚持。可以使你的臀部曲线紧实上翘。

事实上，每上一级梯阶可消耗0.1卡路里。每下一级梯阶可消耗0.06卡路里。顺着6层楼的楼梯往返二三回。也就相当于平地慢跑了800到1500米。

粗腿的类型。

1.脂肪型

如果腿很粗，用手捏的时候感觉很软，全是白花花的肥肉，松松垮垮，大腿上还有很多橘皮组织，那证明是脂肪型的粗腿，应该通过锻炼来消除腿部的脂肪，才会让腿变得更加纤细。

2.水肿型

上班族因为久坐，导致腿部血液循环不畅通，加上经常吃快餐等不健康的食品，促使腿部淋巴的毒素堆积，使双腿变得肿大。这种腿部需要改善饮食习惯，并且多做运动来消除水肿。

3.肌肉型

这种粗腿的原因是腿肚子上有大块肌肉。然而这些肌肉不一定是运动产生的，旅游、逛街都会使腿变壮实。

爬楼梯能减肥吗 腿会不会变粗

怎么爬楼梯减肥效果最好？

爬楼梯减肥的正确姿势

爬楼梯时身子一定要略微前俯，随着手的摆动而跨步，从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下脚关节的灵活性，且能增强内脏功能。爬楼梯的过程中千万不过快或过急，要根据个人体质来安排，开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。

下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。

小编的话：怎么样，经过我们的分析讲解后，你一定心里已经有了答案吧！其实，任何一种减肥的方法都是或多或少可以起到减肥的效果的，关键是看你怎么运用，是不是能够长期坚持下去罢了！健康的饮食，加上正确合理的运动，相信想要实现减肥瘦身已不再是梦想哦！加油吧！想要减肥瘦身的朋友们！

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