备孕补充叶酸不可少，女人备孕吃什么补叶酸？

来源：最后更新：24-01-16 06:54:24

导读：备孕期间应该要适当补充叶酸，叶酸可以避免胎儿畸形，叶酸是胎儿发育必不可少的营养素，那么备孕补充叶酸不

备孕期间应该要适当补充叶酸，叶酸可以避免胎儿畸形，叶酸是胎儿发育必不可少的营养素，那么备孕补充叶酸不可少，女人备孕吃什么补叶酸？

备孕补充叶酸不可少，女人备孕吃什么补叶酸？

1、燕麦
燕麦是常见的全谷类食物，里面含有的营养物质较多，特别是维他命B族以及叶酸物质，多进食燕麦能够促进身体发育成长。另外，燕麦还可以为人体提供维生素，矿物质以及微量元素。通过研究发现，每一百克的燕麦含有190毫克的叶酸。因此，平时想要补充叶酸的人，可以多进食燕麦。

2、西兰花
西兰花是生活中比较常吃的绿色蔬菜，其营养价值也比较高。在日常生活中，可以将西兰花当做主要蔬菜进食，能够摄入含量较高的叶酸物质，其中的纤维素以及膳食纤维含量丰富，还可以缓解便秘症状。除此之外，西兰花还含有晒元素，能够起到抗氧化的效果。

3、胡萝卜

胡萝卜是许多人喜爱的食物，同样含有较多的叶酸物质以及维生素，进食之后可以起到抗氧化的效果，还能够提高视力。平时可以将胡萝卜榨汁后饮用，或者直接做成蔬菜泥食用，摄入里面丰富的叶酸以及矿物质，微量元素等，从而促进身体健康。
4、猕猴桃
猕猴桃中含有高达8%的叶酸，有“天然叶酸大户”之美誉。一般来说，孕妇在孕前或怀孕初期常吃猕猴桃，还有助于防止胎儿各类生育缺陷和先天性心脏病。
5、牛奶
牛奶不仅含有丰富的钙质，叶酸也是其中重要的营养成分。一般怀孕妇女每日都需摄取240毫升的牛奶两杯，才足以应付一天所需。
结语：如果你现在也在备孕期间或者是刚刚怀孕需要补充叶酸的话，你就可以多吃这些食物，这些食物含有的叶酸物质较多。另外在备孕期间一定要坚持补充叶酸，降低胎儿出生时的畸形率，生一个健康的宝宝。

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