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女人备孕吃什么蔬菜好?补充营养更好孕

来源: 最后更新:24-01-15 06:54:28

导读:怀孕是个大学问,需要注意的事项很多,想要提高怀孕率,给宝宝营造一个良好的“居住环境&rd
怀孕是个大学问,需要注意的事项很多,想要提高怀孕率,给宝宝营造一个良好的“居住环境”,未孕准妈妈们不仅要保持健康的身体,还要补充适当的营养,那么女人备孕吃什么蔬菜好?补充营养更好孕。

女人备孕吃什么蔬菜好?补充营养更好孕

1、卷心菜
卷心菜富含叶酸,每100克卷心菜含叶酸240微克,所以怀孕的妇女及贫血患者应当多吃些卷心菜。卷心菜营养相当丰富,含有大量维生素C、纤维素、碳水化合物和各种矿物质。卷心菜的营养价值在世界各国都有很高的评价,不仅可用来爆炒,也可用来做沙拉,西餐和中餐中都常常会用到它,是孕妇食谱中必不可少的菜品。


2、菠菜
菠菜含有丰富的叶酸,每100克菠菜含叶酸210微克,菠菜中的大量B族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。菠菜含维生素C、叶酸,能平衡内分泌功能、消除疲劳,但菠菜中的草酸会伤胃,食用时必须用热水焯过。


3、西兰花
西兰花是一种营养价值都非常高的蔬菜,几乎包含了人体所需的各种营养素,被誉为“蔬菜皇冠”。它含有蛋白质、脂肪、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2和维生素C、维生素A等,尤以维生素C丰富,每100克含88毫克,仅次于辣椒,是蔬菜中含量最高的一种。西兰花中还含有丰富的叶酸,每100克西兰花含叶酸210微克,这种物质可以保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害,对胎儿的生长发育同样有着重要作用。西兰花质地细嫩,味甘鲜美,容易消化,对保护血液有益。凉拌或大火快炒都是不错的选择。女性怀孕期间每周吃3次西兰花,每次200克,就能对胎儿心脏起到很好的保护作用。

4、油菜


油菜中含有丰富的维生素,特别是叶酸含量较高,每100克油菜含叶酸170微克。油菜中还含有丰富的维生素、矿物质和纤维素,有利于促进产的新陈代谢功能,从而预防了产妇发生上火或者便秘的可能,而且油菜中含有丰富的钙、铁等人体所需的微量元素,其中钙含量约为大白菜的2倍,是绿叶蔬菜中含钙量最高的,因而可以有效增强机体免疫能力,可以强身健体,减少孕期由于缺钙、贫血而造成的腿部抽筋、头晕失眠等症状。
结语:随着家庭条件的改善,科学健康知识的大力普及,对于孕期应该怎样补充营养,吃什么、怎么吃,准爸准妈都开始形成自己的认知,所以正在备孕的家庭,对自己备孕期间的饮食要做好充分的计划。

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