来源: 最后更新:24-01-12 03:45:21
怀孕早期适合孕妇的瑜伽动作介绍
动作一:猫伸展式:
背部的上拱和下凹有助于保持脊柱的弹性,并温和地强健了背部和腹部的肌肉。
动作二:动态倾斜桥式:
怀孕中期适合孕妇的瑜伽动作介绍
动作一:婴儿式:
怀孕晚期适合孕妇的瑜伽动作介绍
动作一:山式
后脑勺,双肩,双臀,两脚后跟,两小腿靠墙站立。脚心踩实地面,后腰的位置离墙约2-3个手指的距离。
动作二:提肛契合法
开始按任何一种瑜伽姿势打坐。放松。合上双眼。按正常情况呼吸,收缩肛门的括约肌。保持收缩肛门由1数至3之久。放松这些肛门周围的肌肉,稍等数1~3或5之久,再次收缩肛门。反复多次地做这个练习。提肛无须在时间上与呼吸相一致。但以下是一个有效的练习:在吸气时,收缩肛门。悬息由1数至5,同时始终保持在悬息期间收缩肛门。呼气,放松收缩的肛门。你也可以在时间上和呼气一致地做提肛,而不是和吸气一致地提肛。
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