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哺乳期怎么减肥快的方法 哈哈！不多，就三招！

来源： 最后更新：24-01-09 03:09:21

很多妈妈在生完宝宝后，都在为减肥烦恼。一方面想给宝宝最好的爱，选择母乳，因此不敢节食减肥；另一方面，每天为了宝宝忙的前俯后仰，也没时间运动减肥。最后，只能拖着臃肿的身材，进入黄脸婆的行列。其实，想在哺乳期快速减肥并不是难事，只要懂方法，花一点点时间，你就能成为魅力无限的辣妈。

想要在哺乳期快速减肥，只要记住两点：一是合理饮食，二是坚持适量运动。只要做好这两点，快速减肥就会变得非常简单。有人会说，我吃的很少，可还是很胖啊；还有人说，天天被孩子绑着，哪有时间运动啊？那么，到底该如何运动，饮食呢？

哺乳期怎么减肥快

首先，合理的饮食，不代表吃的少，更不是不吃。而是要合理搭配，吃的营养。生完宝宝后的妈妈应该都有一种感觉，会被要求吃很多的补品、炖品。因为既是为了滋补产后虚弱的身体，也是为了有更充足的奶水。可是，这样的吃法给我们带来的后果就是：胖！那为了身材，妈妈们就不吃么？当然不。一定要吃，而且要吃好。那我们该怎么吃呢？想减肥的妈妈注意了：

1. 产后第一周，妈妈们的身体是最为虚弱的，这时候并不适合吃太多补品，容易虚不受补。所以，这个时间段粥、蔬菜、水果、鲫鱼汤等较为清淡且软一点的食物更为适宜。

2. 月子期间，少吃多餐。月子期间，炖菜、补汤这些是少不了的。你不吃，家里人也会要求你吃。所以，你能控制的就是，每顿少吃一些，但多吃几顿。可以隔两三个小时就吃一次，主餐吃补汤等较为油腻的食物，副餐就吃水果，牛奶，鸡蛋等高营养少脂肪的食物。

3. 少油脂，多维生素。在哺乳期间，要多吃水果和蔬菜等高纤维、多维生素的食物。要知道，乳汁就是通过摄取母体体内各类营养物质而合成的，当然，其中也包括脂肪。也就是说，妈妈如果摄取的营养物质不够，乳汁合成时就会直接提取妈妈体内原本存在的物质。同理，如果妈妈摄取的油脂不够，乳汁合成时，就会直接提取身体原本存在的脂肪。所以，合理饮食，不仅能充实乳汁，强健母体，还能通过乳汁合成减去一些脂肪。

以上三点，是我们通过饮食控制脂肪增加的关键。那么，坚持适量运动又是怎么回事呢？其实，不一定非得到健身房弄得大汗淋漓才叫运动。有了宝宝后，可以运动的时间和空间都是无所不在的。

哺乳期怎么减肥快

首先，坐月子不是真的一坐到底。不管是顺产还是剖腹，当你可以下床走动时，就一定要坚持每天下床走一会儿。走的时间长短，根据个人身体而定，当你觉得略微有些累时，就休息一会儿。而在身体条件允许的情况下，你还可以躺床上抬抬腿，或是跪爬在宝宝身体上方，和宝宝玩一会儿。我就是坐月子半个月后，就开始每天坚持睡前躺床上锻炼半小时。什么仰卧起坐啊，平板支撑啦，还有一些简单的瑜伽动作都在做。效果不错，出月子时，体重就基本恢复到怀孕前了。

其次，宝宝是你最好的锻炼伙伴。因为宝宝是我自己在带，所以难免会累一些。晚上起夜，白天还要陪他玩，哄他睡……多多少少在无形中会让你消耗一些热量。而我在带宝宝的时候，也会有意识的增加一些运动量。比如，抱着他的时候，会做一些下蹲；和他躺着玩的时候，会做一些抬腿或是仰卧的动作；哄他睡觉时，要么躺床上侧抬腿，要么抱着来回走。总之，一切可以利用的空档都不放过。

最后，要有针对的锻炼。当产后妈妈身体恢复到较好状态时，身体某些让你不满意的部位也会显现出来。比如臀部不翘挺，腹部不够紧致，大腿粗壮等。这时，你就可以通过网络找一些相应的训练动作做一做。

通过以上的方法，我生完宝宝两个月之后，就恢复了身材。其实，不论是什么方法，只要能坚持下去，肯定都是有效果的。所有的肥胖都会被‘坚持’两个字打败，所以，各位辣妈们，行动是最有效的减肥方法。那么，大家现在就行动起来吧！

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