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怀孕2个月孕妈吃什么可以补充营养?

来源: 最后更新:23-12-21 03:45:19

导读:孕早期,妈妈体重平均增长一两千克,如果孕吐严重不能正常进食,要想办法保证营养的摄入,但是不能想当然地
孕早期,妈妈体重平均增长一两千克,如果孕吐严重不能正常进食,要想办法保证营养的摄入,但是不能想当然地认为自己应该大量进食,那么怀孕2个月孕妈吃什么可以补充营养?

怀孕2个月孕妈吃什么可以补充营养?

1、要适当吃苹果
苹果含多种维生素、矿物质、果酸和膳食纤维等,对胃肠功能也具有调节作用,能改善便秘或拉肚子。苹果的另一重要功效就是可以缓解孕吐,对孕早期的食欲差、恶心都有不错的缓解效果。


2、要适量吃豆类食品
这个月孕妈妈的孕吐比较严重,对大豆类食品中的“生豆气味”比较敏感,但是这个时候还是应该克服心理上的排斥,适当摄取豆类食品。大豆富含人体必需的氨基酸。有一些氨基酸是人体不能合成的或合成速度远不能满足集体的需要。而且大豆富含磷脂,不含胆固醇,是很不错的健脑食品。


3、吃鱼宜清蒸或炖汤
鱼类食品脂肪低、胆固醇低,含有大量的优质蛋白质。孕妈妈尝试多种鱼类对母子大有裨益。每周应至少吃一次鱼类和虾类。保留营养最佳的方式就是清蒸。用新鲜的鱼炖汤,也是保留营养的好方法,而且特别易于消化。

4、要多吃核桃


怀孕期间,孕妈妈吃些核桃对胎宝宝大闹有很大的好处,核桃含有丰富的油脂及蛋白质、膳食纤维、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸、铁等,对胎宝宝的脑部、视网膜、皮肤和肾功能的健全都有十分重要的作用,孕妈妈不放多吃些。
5、要多吃瘦肉
怀孕时妈妈的血液总量会增加,韦德是保证供给给胎宝宝足够的营养,因此孕妈妈对铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足,孕妈妈会感到极易疲劳,而瘦肉富含铁,并且易于被人体吸收,所以,孕妈妈要通过饮食特别是瘦弱补充足够的铁。
结语:不能仅仅以体重来求证胎宝宝的健康,妈妈的饮食要能够满足胎宝宝正常生长发育和自身的营养需求。

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