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孕晚期失眠率高达80% 支招孕晚期失眠怎么办？

来源： 最后更新：23-12-18 12:36:13

失眠，少部分人由于生活和工作节奏比较紧张，所以，他们容易产生失眠的情况。对于孕妈咪而言，失眠的症状并不少见，怀了孕以后，尤其是怀孕晚期时，由于孕激素的影响，胎儿宝宝在母体中逐渐发育长大，加上后期胎动比较频繁，胎动次数比较多，再加上孕妈咪心情比较紧张，这样就造成了孕晚期严重失眠的状态。（调查显示：十个孕妇里面有八个都失眠过）

孕晚期失眠怎么办？孕妈咪们都是如何应对处理的呢？其实，想要解决孕晚期失眠的情况也并不难，只要孕妈咪做好以下的这几个准备，相信对改善孕晚期失眠是很有帮助的。孕期失眠不是个例，失眠在整个孕期所在的比例还是挺大的，失眠不要紧，关键看你如何正确应对哦。

孕晚期失眠怎么办？

孕妇长期失眠是会对胎儿产生影响的，孕妈长时期失眠严重，会影响到胎儿的生长发育，因为失眠会破坏孕妇的神经系统、消化系统和免疫系统的正常运行，从而影响到腹中胎儿的发育。

孕晚期失眠怎么办？

首先，给自己找一个舒适又安全的睡姿，让自己最好能一觉到天明，不会因为别扭的睡姿而影响睡眠，医生建议孕妇最好采取左侧卧的睡姿，这样可以减少身体的压迫感。

其次，心静下来也十分重要，在睡前可以看看书，听听音乐，让内心更加平静，而且好的文艺作品还能顺便进行胎教哦！情节曲折离奇的电影电视和小说还是不要看了，只会让大脑更加兴奋。

睡前不要过多进食，因为进食过多会影响肠胃功能，准妈咪虽然食欲好，也要有所控制哦，尤其是晚上吃太多更是会影响睡眠的。

最后，准妈妈应该学会调节心理压力，怀孕的时候内心敏感，对各种生活中的小事都会开始计较，而且压力也在增大，就是我们常说的想太多，这时候应该找人倾诉一下，准爸爸可以帮助准妈妈疏导情绪，让她心情更加放松，自然能减少胡思乱想的情况，晚上就能睡好了。

如何预防孕期失眠

1.控制好睡眠时间

孕妈妈们最好养成定时上床和定时起床的习惯，调整好生物钟。这样可在一定程度上帮助入睡以及得到优质的睡眠。

2.选择舒适的床上用品

由于在孕期，女性的身体会更娇弱，因此，选择优质舒适的床上用品可以减少腰酸背痛的程度，帮助自己快速入眠。

孕晚期失眠怎么办？

3.保持适量的运动

适量的运动可以缓解孕妇的紧张情绪，使身体得到放松。孕妇可在入睡前和晨间做半小时的轻度运动，如散步。

睡前饮食

1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、难消化食物。尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等。

2、牛奶加点蜂蜜，有助于入睡，但要提前两小时喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热。

小编的话：在整个孕期里，孕妈咪们可能会遇到许多的麻烦问题，失眠只是其中一种比较常见的症状，失眠的事情说大不大，但说小确实也是不小的事情，孕期失眠对孕妇自身和胎儿宝宝都是不利的，如果孕妈咪晚上休息不好，白天自然就没有精神，如果孕妈咪情绪不佳，可能直接会影响到胎儿宝宝的健康发育哦。所以，如果孕期里有失眠的妈妈们，不如用以上的方法试试看。

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