来源: 最后更新:23-12-15 12:36:05
产后身体虚弱,坐月子就是恢复身体的好时机,所以生完孩子是必须坐月子的,而坐月子的重点有两个,一是饮食调养,二是注意休息。今天我们就来说说产妇坐月子期间的休息问题。正常人每天需要6-8个小时的睡眠时间,而产妇相对来说要多一些。
就算睡不着,也要尽量闭上眼睛在床上躺一躺,但是月子里很多妈妈睡眠质量都非常差,这多是由于母乳月子里易出现情绪低落、腰痛等症状,再加上母乳喂养很辛苦,妈妈就更加睡不好觉。那么月子里一天睡多久好呢?
月子里一天睡多久
月子里一天睡多久没有确切的标准,但需要比一般人更多的睡眠时间和更高的睡眠质量。一般都是跟着宝宝一起睡的,宝宝睡觉的时候妈妈就休息,睡不着的话,在床上多躺一下也是好的。
让睡眠更好的几个好方法
1、安静入睡:
有些妈妈想趁着宝宝睡着后多做一些家务,结果到了很晚的时候却一点睡意都没有了。妈妈们在睡觉前的30―60分钟里,应该做点能让自己放松的事,比如洗个澡、静静地读点书……
2、睡前小食:
如果睡前想吃些点心,可以选择低脂肪食物,比如,蘸果酱的面包片。想喝点东西的话,菊花茶和蜂蜜都是天然的镇静佳品。但要注意的是,上床前的3个小时内不要吃得太多。(下页:方法3)
3、睡前莫锻炼:
体育锻炼能够帮助你更好地入睡,提高睡眠质量。但锻炼也要讲究时间,如果锻炼时间与就寝时间太接近,会造成你过于兴奋,身体温度过高,以至于难以入睡。尽量把锻炼时间安排在白天。
4、让丈夫多行动
让丈夫分担夜里喂奶的责任--如果你是喂母乳的话虽然有点困难,但并不是完全没有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分担喂奶的责任。如果这种方法行不通的话,你可以让丈夫在孩子只是需要抚慰的时候去照看孩子。
5、跟着宝宝一起睡
婴儿每天大概要睡上15个小时,而成人只需要约8个小时。所以,如果你白天小睡过3个小时,夜间的睡眠肯定会遇到问题。如果确实疲劳,可以在每天的同一个点休息。10―20分钟的小憩就能让你精力充沛。
小编的话
月子里不一定每天睡很长时间,但睡眠质量要想办法提高。白天宝宝睡觉的时候就跟着睡,晚上睡前可以放松一下比如听听音乐。白天照顾宝宝的时候让丈夫为你分担一下,就没那么累。
另外有的妈妈觉得母乳喂养非常艰辛,一味地埋怨,负面情绪严重影响了睡眠,所以请保持一颗乐观的心,换个角度看,母乳喂养其实是一件很幸福的事哦!
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