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上课坐着怎么瘦腿图解 上课坐着怎么瘦大腿图解

来源： 最后更新：23-11-14 06:09:07

一双笔直纤细的大长腿是每个女生都想要的，但是大象腿、肌肉腿不仅难看，而且在穿衣上也不好搭配。那么除了运动瘦腿，我们在坐的时候也可以瘦腿吗？很多女生都知道久坐会让腿和肚子越来越胖，但是工作需要又不得不一直坐着，什么样的坐姿可以瘦腿呢？昕薇网收集了六种瘦腿坐姿还有图解，快看过来吧。

什么样的坐姿可以瘦腿

要做到坐姿正确，需要注意三点

1. 无论椅子有没有靠背，都要把腰伸直，尽量往后坐，把椅子坐满。

2. 膝盖的位置要比腰稍微低一点。

3. 膝盖要和椅子的高度成90度角。

这是塑造优美姿势不可欠缺的3背中个要点。而且坐的时候应下意识地拉紧背部和腹部的肌肉。还要注意椅子的高度和靠背的关系，椅子的高度应与自己的身高相适应。如果椅子的高度与身高不合的话，可能会出现会弓背的现象，要小心注意哦。

六种瘦腿坐姿图解

可以瘦腿的坐姿有盘腿坐姿、直角坐姿、日式坐姿、淑女坐姿。

1、盘腿坐姿

当我们在寝室里面看书，又或者是看电视时，可以尝试着把自己的腰背打直，然后进行盘腿而坐。保持着这个姿势20分钟时间，然后更换其它坐姿进行休息，等休息10分钟以后再进行循环的盘腿而坐。对于这种盘腿坐资的方式能够很好的改变X型腿，不仅如此还可以把大腿外侧那些脂肪减掉，同时腿部的韧性也可以得到很大程度的提升。

2、直角坐姿

日式坐姿我们都知道，我们可以在这个基础上故意迫使膝盖达到九十度角的弯曲，然后膝盖关节再以九十度角进行打开，用手按住足尖以此来维持身体的平衡。这样坚持2分钟的时间，然后我们再恢复到日式坐姿1分钟时间，再变换成直角坐姿坚持2分钟。以这样的方法循环10次就可以，然后1天3次。这样的动作可以很好的把大腿内侧脂肪去掉，进而达到瘦腿目的。

3、日式坐姿

我们先跪在床上然后保持我们的腰背部挺直，下面把臀部坐腿上，这样的话上半身全部的体重都会作用在两条大腿上。以此方法坚持大约20分钟的时间，然后坚持每日3次。这样的动作能够很好的锻炼我们腿部韧性，起到拉伸肌肉的作用，利用这样的坐姿能够很好的消减大腿很多脂肪。

4、淑女坐姿

这个坐姿的要点就是在直角坐姿基础上完成的，首先促使自己上半身向左侧的位置进行倾斜并且坚持15秒的时间，然后利用相同的办法向右侧进行倾斜。以此为一个循环，反复进行30次，也是一天3次就可以。这样的方法如果长期的进行练习就会很好的消减我们大腿还有腰部的脂肪。

5、办公室坐姿

在日常工作的时候，要保持腰背挺直，让大腿和小腿都垂直于地面。这个动作不仅让你的体态变好，也能瘦身哦。

6、双膝叠加

正坐在椅子1/3处，身子保持挺直，双腿垂于地面。将右腿抬起来，然后放在坐腿上，双膝叠加在一起。然后膝盖之间有个互推的力气，保持该姿势片刻后在缓慢恢复原姿势。一边进行完之后再换边交替练习，坚持下来，瘦腿的效果很好的哦。

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