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怎么提高基础代谢率（怎么提高基础代谢率怎么变易瘦体质）

来源： 最后更新：23-11-02 09:04:54

一个人身体消耗热量的60%-75%都来自于基础代谢，基础代谢提高了，即使不运动也能消耗很多的热量哦~

所以，提高基础代谢，才是最好的减肥方法！

首先我给新来的姐妹们科普一下，基础代谢是什么？

基础代谢是啥？

基础代谢，是指人体在清醒又极端安静状态下（不吃、不喝、不动、 不思考）的能量代谢率，其变化跟个人肌肉含量、代谢状态等有关系。

简单点说，就是一天啥也不干静静地躺在床上消耗的热量。

那么，怎样才能提高基础代谢呢？今天教大家15个提高代谢的方法啦！

15个提升基础代谢的方法

1.爱上喝茶：特别是绿茶，由于富含EGCG，它可以很大程度上提高新陈代谢水平，每天三杯绿茶大概能提高10%的基础代谢哦~

️‍♀️2.不要怕举铁，肌肉量的增加也是可以提高新陈代谢的。女生的雄性激素水平远不及男性，所以不用担心会长大肌肉啦。

3.吃点三文鱼，让你的代谢变得更高效。

4.使用橄榄油，健康的油脂反而可以帮你提高代谢，帮助燃脂哦。

5.多喝水不仅能提高代谢率还能提高饱腹感呀。

️6.多吃辣椒，辣椒中的辣椒素，能够刺激身体释放肾上腺素，提高25%-30%的基础代谢呦！

7.冬瓜一直都有“减肥瓜”的美称，热量非常低！冬瓜中还含有一种叫做丙醇二酸的物质，多吃能提高新陈代谢速度。

8.多吃一些富含蛋白质的食物，不仅能够增加肌肉含量，还能提高基础代谢哦！

9.水果和蔬菜都富含膳食纤维，维生素，矿物质和其他植物营养素，多吃有助于身体的排毒，抑制饥饿感，改善肠胃蠕动，预防心血管疾病，并提高代谢率嘿嘿嘿~

10.吃大蒜，给菜肴加点大蒜，可帮助提高代谢率呦。

11.少喝酒，体内过多的酒精会导致脱水，从而加剧炎症，导致新陈代谢速度变慢哦。

12.要吃早餐，不吃早餐意味着你的大脑得不到“启动信号”，减慢身体运行速度，直接影响你的新陈代谢！

‍♀️13.不要节食，节食会减慢新陈代谢。

14.多食用多种类的全谷物来促进新陈代谢，包括糙米，大麦，荞麦，碎小麦，小米，燕麦等呦。

15.食用维生素D类食物，确保新陈代谢正常，这类食物包括海鱼，鸡蛋，牛奶，奶酪等。

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