晚上睡不着怎么办（晚上失眠怎么办?有什么好方法?）

来源：最后更新：23-10-31 06:03:54

导读：随着社会的高节奏生活，人们的生活变得越来越忙碌，竞争压力也越来越大，这就导致了人们很容易出现失眠的情况。然而，睡眠不足的话会影响一天的正常工作和生活，经常失眠还会危害人的身心健康。那么，失眠了要怎么办

随着社会的高节奏生活，人们的生活变得越来越忙碌，竞争压力也越来越大，这就导致了人们很容易出现失眠的情况。然而，睡眠不足的话会影响一天的正常工作和生活，经常失眠还会危害人的身心健康。那么，失眠了要怎么办呢？怎样才能让自己快速入睡呢？下面小小就为大家介绍几个小妙招吧！

一、4-7-8睡眠呼吸法：用鼻子吸气4秒后，憋气7秒，接着用嘴呼气8秒，重复4次。此方法通过重复的呼吸动作，使氧气灌满肺部，流通全身，有助于放松身心，更容易入睡。

二、回想入睡法：这种也是对付“失眠”非常有效的的方法，躺在床上要睡觉的时候，就开始回想今天一天所做的事情，从早上起床刷牙漱口吃早餐到晚上躺在床上睡觉前所发生的事情都要回想，越详细越好，想得越多越仔细你的睡意就会来得越快，虽说可能做不到1分钟让你就能睡着，但也是一种快速入睡的方法。

三、冥想入睡法：失眠时，我们要尽可能地放空自己，可以幻想自己躺在软绵绵的云朵上、棉花上；也可以想象自己处在一个美好的画面中，可以是大草原、海边等任何一个让你感觉舒适与放松的地方。当你放松精神、慢慢陶醉其中时，就会很快睡着了。坚持一段时间，养成习惯之后，也能做到1分钟立马睡着。

四、转动眼珠法：晚上在睡觉前，缓慢的转动眼皮下的眼珠，不到1分钟你就很容易睡着了。眼珠一定要慢慢的转（转快了我们的睡意反而会被赶跑），据研究，人在熟睡过程中眼珠也是不停的转动的，这种方式就是一种模范人深度睡眠的方法，不信你可以去试试哦。

五、芳香助眠：可以在床头放一些橘皮、柠檬、薰衣草、芦荟、茉莉花等散发香味的物品，也可以用精油涂抹、香薰或沐浴。芳香的气味可以开启储存在人体下丘脑的快起记忆，让我们的整个身体都得到放松，进而能够快速入眠。

好了，今天的快速入睡法就分享到这里，如果对你有帮助的话，记得点赞、收藏并转发给更多有需要的朋友哦！我是生活小百科的小小，下期更精彩！

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