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马拉松风险有哪些需要注意的 马拉松 风险

来源： 最后更新：23-09-08 01:35:43

一、有以下情况者不宜参加比赛

　　1.马拉松比赛是一项大负荷、高强度、长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛选手身体状况有较高的要求，参赛选手应身体健康，经常性参加跑步锻炼或训练，并具有长期参加长跑锻炼的基础。有以下身体状况者禁止报名参加比赛，否则自行承担一切后果及法律责任：

(1)先天性心脏病和风湿性心脏病患者；(2)高血压和脑血管疾病患者；(3)心肌炎和其它心脏病患者；(4)冠状动脉病患者和严重心律不齐者；(5)血糖过高或过低的糖尿病患者；(6)比赛日前2周内患感冒者；(7)妊娠；(8)赛前一晚饮酒过度或睡眠不足者；(9)其他不适合运动的疾病患者。

　　2.所有意向报名选手应在近一年内通过县级或以上医疗机构进行体检（含心电图检查）,并结合检查报告进行自我评估,确认自己的身体状况能够适应于长跑运动,才可报名参赛。

　　二、马拉松可能存在的风险

1.因赛前15日内患感冒造成在比赛中危及生命安全的；2.因体力透支造成意识模糊和神志不清导致危及生命安全的；3.因高温中暑造成的晕厥导致危及生命安全的；4.因睡眠不足及空腹造成在比赛中身体器官衰竭而危及生命安全的；5.因自己身体其他疾病在比赛中造成危及生命安全的。三、赛中注意事项

　　1.当我们大约跑到10-20分钟时都会出现第一次“难受”阶段，叫做“第一次极限状态”，这是人体中正常的现象。处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸或行走2-3分钟即可。当“难受”劲过去再跑，就会感到舒服了；

　　2.通常没有马拉松训练的人跑到30-35分钟左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态，包括肌肉痛、关节痛，极强的疲劳感，包括有放弃的心理产生等。如果有这种现象和状态最好是放弃比赛，“咬牙坚持跑下去”可能会导致生命危险；

　　3.每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的，切勿与他人攀比。

四、医疗保障建议

　　1.赛前体检：建议所有参赛选手在比赛前通过二级以上医疗机构进行体检，包括心电图检查、心脏彩超检查等，以确认身体状况能够适应参赛项目。

　　2.合理饮食和补水：比赛前几天应注意合理膳食，不要过度饮食或暴饮暴食。比赛当天要保持足够的水分摄入，饮水间隔应均匀，避免长时间不喝水。

　　3.慢跑热身和拉伸：慢跑热身有助于增加肌肉温度，提高心率，预防受伤。比赛前进行适当的肌肉拉伸可以有效缓解肌肉紧张和疲劳。

　　4.注意安全：比赛中需特别注意安全。如出现身体不适、头晕、呕吐等情况，应立即停止比赛并就医。

　　5.比赛后恢复：比赛后要进行适当的放松和恢复，包括轻度运动、按摩等。同时，要注意足够的睡眠和营养补给，帮助身体恢复和修复。

　　以上建议仅供参考，如有特殊情况或健康问题，请在参赛前咨询专业医生的意见。

标签: 身体  生命安全  参赛选手  自己的  的人  

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