清明小长假咋过才健康清明小长假怎么休息

清明小长假将至，在这个桃花绽放、杨柳泛青的小长假里，踏青、扫墓是不少市民的主要活动。时下天气乍暖还寒，忽冷忽热，扫墓、踏青等活动往往时间较长，且都是在户外及野外，如果衣物单薄很容易受凉，患上感冒甚至诱发一些心脑血管疾病、胃病、关节炎等慢性病。而在这个过敏性疾病高发的季节，如果接触了容易引起过敏的过敏原，很多过敏性疾病就会找上门来。清明节出行，如何做好保健，从生理和心理两方面注意自己的健康呢？

昨日，极目新闻记者采访了江城多名医疗专家，为市民做出健康提醒。

汉口市民陈婆婆今年66岁，体型偏胖。上周末，她和儿子回老家上山扫墓，山路崎岖不好走，她费了很大力气才走到目的地，中途几乎没怎么休息。

下山的路上，她感觉膝关节疼痛难忍，最后竟完全走不动了。无奈之下，只得由儿子背下山去。陈婆婆在家休息两天后，疼痛症状未见好转，这才来到武汉市中心医院骨外科就诊。经检查，医生确诊她患上了膝关节炎。

该院骨外科主任张卫国介绍，每年清明时节都会接诊不少膝关节损伤的患者，他们大多数都是在爬山之后出现膝关节疼痛、肿胀等症状，还有的患者在踏青时不慎摔倒受伤，轻者扭伤关节，重者出现骨折。他表示，人们在爬山时膝关节所要承受的重量是人体重量的3至5倍，中老年人在关节软骨已发生退化、骨质疏松的情况下，过多的负重活动更会加剧关节软骨的磨损，加速膝关节退行性病变。俗话说“上山容易下山难”，下山时膝关节除了承受自身的体重外，还有下山的冲击力，膝盖很容易损伤。

专家提醒市民，清明节在爬山时要注意膝关节的保暖，当心道路崎岖，避免膝关节受伤和摔伤。体重偏胖的老人不宜长时间行走、爬山，建议登山前做好充分热身准备，如压腿、屈膝、活动脚踝等，让肌肉、韧带、关节得到充分预热。无论上下山都要控制好速度，可借助手杖，减少对膝关节的伤害和冲击。一定要根据自己的体力和身体素质，量力而行，患有骨关节炎、腰椎间盘突出的老人最好不要爬山。

54岁的刘先生上周日回黄陂去给亲人扫墓，一路舟车劳顿加上伤感情绪，扫墓时他就有些胸闷心慌。回程途中，同行的家人发现他脸色苍白、直冒冷汗，赶紧开车将他送往武汉市中心医院后湖院区。经急诊心电图检查显示，刘先生被诊断为急性前壁心肌梗死，情况十分危急。

通过胸痛中心绿色通道，医护人员迅速将他送至导管室抢救。冠脉造影显示，他的前降支血管几乎完全堵死。手术台上，心血管内科专家团队争分夺秒植入支架，成功打通闭塞的血管。术后刘先生的生命体征平稳，转危为安。

该院心血管内科主任陈曼华介绍，清明时节乍暖还寒、多雨阴湿，温度骤变容易造成心脑血管突然收缩，如血压控制不好，易诱发或加重心脑血管疾病。清明节扫墓时，市民容易情绪波动大，使心肌需氧量骤增，易激发心脏血管痉挛。另外，一些市民尤其是本身有高血压、冠心病等疾病的人群在清明节出游时，奔波劳累、过度疲劳也可能使心脏负担加重，抵抗力下降，增加患心梗的几率。

专家提醒，广大市民在踏青扫墓时要注意防病，根据天气变化及时增减衣服，注意防寒保暖和休息，避免过度劳累。患有高血压、心脏病、糖尿病等疾病的市民，扫墓、踏青时一定要有家人陪伴，且随身携带药物，一旦出现面色苍白、大汗淋漓、胸痛、胸闷等不适时应立即休息，若运动停止后症状仍没缓解，应及时就医。

64岁的徐爹爹患糖尿病多年，因吃药断断续续，他的血糖一直控制得不太好。两周前，他和家人一起去踏青游玩，因为当天穿的鞋子有点挤脚，他的右脚小拇趾被磨出了一个水泡。

当时，他并未太在意，可慢慢的，他的脚趾出现溃烂，疼得无法走路，于是他赶紧来到武汉市中心医院后湖院区求诊。经内分泌科医生检查诊断为严重的糖尿病足，经过综合治疗，医生为徐爹爹保住了右脚，但由于小拇趾骨头坏死严重，只能遗憾地被截掉。

该院内分泌科副主任医师张旭艳介绍，糖尿病患者体内的高血糖有利于细菌的生长繁殖，再合并周围神经、血管病变，导致患者下肢血液循环障碍。如不及时处理，一点小伤都会出现感染化脓甚至截肢。她建议“糖友”们在清明踏春出游时，要注意保护足部，选对鞋袜，一般建议选择透气性好的圆头鞋、宽松舒适轻便的运动鞋，避免穿过紧过窄的尖头皮鞋、拖鞋、高跟鞋或者新鞋。在袜子的选择上，一般选择吸汗透气的棉袜，不能太松太紧。出行前应仔细检查清除鞋内的石子、沙砾等。

“糖友”们踏青出游期间，要经常观察双足是否有皮肤发红、水泡、破溃等症状，一旦出现皮肤破损要及时就医。另外“糖友”们在旅途中要劳逸结合，运动量过大易引起低血糖，出门时可随身携带糖果、饼干等应急。

上周，家住汉阳的王女士和闺蜜们一起去赏花，在花丛中拍了不少照片。当晚回家后，她感觉手臂上有些瘙痒，也没有太当回事。第二天一早，她感觉手臂越来越痒，抓挠了一番后，手臂上就起了一片红斑。她赶紧来到武汉市第一医院，接诊医生经询问后表示，王女士是花粉过敏。

武汉市第一医院皮肤科副主任医师覃莉表示，每年的花粉过敏高发期是三四月份。花粉过敏引发的皮肤问题，主要为瘙痒、红斑、水肿、荨麻疹等。皮肤过敏主要发生在暴露的皮肤，比如脸颊、手臂、小腿等部位。此外，花粉引发的过敏问题，常见的还有过敏性鼻炎、过敏性结膜炎等。

她提醒，应对过敏问题，最好的办法就是隔离过敏原。因此，发生过过敏或过敏性疾病的人群，最好远离花海，至少要做好防护，或备抗过敏药物应急。如果在赏花后出现不适，比如咳嗽、频繁打喷嚏、皮肤瘙痒、起丘疹红斑等，则要及时就诊，对症用药。万一在赏花后出现气喘、心慌、胸闷等不适，则要马上就医，以排除严重过敏反应的可能。

平时精神不错，每天早晚都出去跳舞，可家住汉口的62岁刘婆婆觉得最近“春困”来势汹汹。这几天，她早上刚送完孙女上学，回家没一会儿就打瞌睡，中午饭也吃不下，下午又要眯一觉，晚上也不愿意出去跳舞了。近日，她来到武汉市中医医院肝胆病脾胃病科就诊。

经检查排除了脑病、颈椎等病变，该院肝胆病脾胃病科主治医师金战勇诊断，刘婆婆是患上了“湿邪病”。金战勇介绍，最近像刘婆婆这样觉得食欲不振、浑身没劲的老年人有不少。清明节前后，江城持续阴雨绵绵，人们很容易患上“湿邪病”，主要表现为：人体脾胃受影响，出现食欲变差，腹胀不适，厌油腻；大便稀溏；舌苔白腻或厚腻；嗜睡、身体乏力、四肢沉重等症状，只需要对症调理即可。

如何缓解因湿邪造成的春困、食欲不振？金战勇提醒，首先要勤运动，体内湿气重的人大多数都是饮食油腻、缺乏运动的人。跑步、太极、瑜伽等运动可以缓解压力，加速湿气排出体外。第二调饮食，适量清淡饮食，避免油腻生冷及饮酒，可在烹调时加入葱、姜，降低蔬菜的寒凉性质等；第三避湿气，不要穿潮湿未干的衣服，不要盖潮湿的被子，洗完澡后要充分擦干身体，吹干头发；此外，到正规医疗机构进行艾灸、拔罐都有很好的祛除湿邪的效果。如果仍无法缓解，应及时就医，遵医嘱进行治疗。

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