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错误的睡眠习惯（）

来源： 最后更新：22-10-21 12:05:33

坊间各种关于睡眠的认识中存在不少误区，小心别让自己陷进去。下面盘点12种错误的睡眠习惯

误区1.睡得越多越好

睡眠很重要，但并非多多益善。研究表明，一般的女性睡七个小时左右，最接近理想，身体和心理都更健康，患癌率最低。相反，那些睡眠多于8小时或者少于4小时的女性死亡率相会应增加15%。数据表明，睡眠经常超过10小时，人体生物钟会紊乱，血液的粘稠度增加，大脑反应迟钝，身体抵抗力下降，甚至出现早衰现象。

误区2.睡少点，可减肥

少睡觉可以减肥，这是一些女性的观点，可惜，事实完全相反。美国健康专家通过对大量的中年女性进行长期跟踪调研后发现，每晚睡眠不足5小时的女性与每晚睡足7小时的女性相比，前者患上肥胖症的概率比后者高15%。睡得少的女性会加速衰老，且容易诱发高血压和糖尿病。

误区3.我晚睡，我快乐

加班，看美剧，和朋友微信聊天，晚睡族两眼放光，精神兴奋，午夜的寂静是最享受的时光，她们觉得睡眠简直是浪费时间。殊不知，长期“黑白颠倒”，会打乱人体生物钟，甚至引发内分泌异常，使人出现种种不适。另外，晚上10点到次日凌晨2点，人体表皮细胞的新陈代谢最活跃，此时皮肤细胞进行再生，肌肤正在自我修复，若熬夜肯定会影响细胞再生的速度，导致肌肤老化。

误区4.强迫自己入睡

睡不着，强迫自己睡，这可不是是个好主意。强迫入睡不但不会增加睡眠时间，反而会恶化睡眠质量，降低睡眠效率，长期下去会加重失眠。如果躺在床上30分钟还睡不着，那就起来做点什么，等困了再去睡。

误区5.开灯睡，更放松

黑暗的环境有助于刺激人体褪黑素的生成，褪黑素能促进睡眠，并改善睡眠质量。研究发现，开灯入睡会明显抑制人体褪黑素的分泌，从而降低人体免疫功能，并导致提前衰老。这就是为何人在挑灯夜战之后，极易受到病毒感染的原因。即使睡着后，灯光也更易让人惊醒。

误区6.睡醒后马上叠被

研究发现：即便是整洁的家，平均每张被褥上至少藏有1500万只螨虫。对付虫螨最简单的方法就是睡醒后先不叠被子，这样被褥里边的潮气很快干燥，而外部湿气又无法进入，这样螨虫就难以生存，从而大大降低家人患过敏和哮喘的几率。

误区7.周末集中补觉

平时缺少的睡眠，周末真的能补回来吗？如果平时生活比较规律而在假期过度睡懒觉的话，会扰乱体内生物钟的节律，使内分泌出现异常。补一大觉后，人体机能会降低，最后只能补出头晕脑涨，情绪低落，理解力和记忆力减退。如果因补觉而减餐，还可能造成胃肠道功能紊乱。

误区8.睡姿无所谓

长期偏于一侧的睡眠姿势会增加女性乳房不对称现象，趴着睡会对心脏构成压迫，仰面朝天睡，则不利于肺部气血的运行，蜷缩着身子睡觉会导致血脉不畅。记住，最佳的睡姿应该是“半侧卧”，左侧右侧都可以，可以适当调整，这样能保证周身部位的放松、气血的顺畅。

误区9.太依赖睡前酒

很多经历过宿醉的人都有同感：虽说饮酒后入睡较快，但始终入睡不深，做梦不断，基本上处于半睡半醒状态，无法让身心得到彻底放松，部分人第二天起床后还会感到头痛不已。凭借酒精麻痹入睡不过是让人陷入浅层睡眠的状态，似睡非睡，大脑活动不断，无法进入无梦的深层睡眠，因而酒后睡眠质量很差。

误区10.趴在桌上午睡

午觉可以给身体充电，但伏案午睡不利健康。健康专家指出，伏案午睡会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状；用胳膊当枕头趴在桌上午睡，还会使眼球受压，并压迫胸部、影响呼吸，使双臂、双手发麻、刺痛。午睡最好采取平躺仰卧的姿势或侧卧方式，以15-30分钟为宜，睡后最好慢慢站起，喝杯水稀释血液黏稠度，并轻度活动。

误区11.睡不着就找安眠药

90%以上的成年人都有过失眠的经历，但这并不意味着你得了失眠症，也不必吃什么药。服用安眠药可能开始很管用，久而久之，就算加倍也不再有效果。而不按处方，毫无节制地服用安眠药物，更会产生身体和心理上的依赖，并损害肝脏、肾脏和神经系统的健康。

误区12.带着怒气入睡

睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡，甚至睡着了，也会频繁做梦，影响你的睡眠和健康。上床之前不妨彻底放松一下，泡个温水燥，喝杯牛奶，看本轻松有趣的书，然后带着微笑进入梦乡。

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