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颈椎病怎么锻炼（颈椎病康复锻炼法）

来源： 最后更新：22-08-19 10:13:52

对于颈椎来说,良好的姿势应当是保持颈部平直,即收颏、头上顶稍后移。颈部锻炼方法很多，各人可选择合适的方法进行锻炼。下面介绍几种常用的锻炼方法。

低头仰天

坐位或站立位，双手叉腰，光低头看地，闭口使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻;然后头颈仰起,两眼看天,仍停留片刻。如此反复进行,以不感到难受为度。

左右旋转

坐位或站立位,双手叉腰，头颈先向左旋转3次，然后向右旋转3次，左右交替旋转数次。要求动作频率慢、稳，以不感到头晕为度。

手抱颈项

两手十指交叉，上举屈肘，用手掌搂抱颈项部,用力向前,同时头颈尽量用肋向后伸，使两力相抗，随着一-呼--吸有节奏地进行锻炼。

与颈争力

先做立正姿势,两脚稍分开，两手撑腰,头颈向右转,双目向右方看;还原至预备姿势;低头看地(下颌能触及胸骨柄为佳);还原。动作宜缓慢进行，以呼吸一次做一个动作为宜。

往后观看

预备姿势同上。头颈向右转，双目向右后方看;还原至预备姿势;头颈向左转,双目向左后方看;还原。动作也要配合呼吸缓慢进行。

犀牛望月

预备姿势同上。头颈向右后上方尽力转，上身躯干也随同略向右转,双目转视右后上方，仰望天空;还原至预备姿势;头颈向左后上方尽力转1上身躯干也随同略向左转，双目转视左后上方，仰望天空;还原。呼吸一-次做一个动作。

托天按地

两腿并立,两臂自然下垂。右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈,左手用力下按，头同时后仰，向上看天;还原;然后重复上述动作，左右手交换。如此左右交替，重复做6~8次。

前伸探海

两腿分开，两手叉腰,头颈前伸并转向右下方，双目向前下视,似向海底窥探;还原;然后,重复上述动作,方向左下方。如此左右交替，重复做6~8次。

伸颈拔背

两腿分立，两手叉腰,头顶部向上伸，如头顶球状，每次持续3~5秒;还原。如此重复做12~16次。

金狮摇头

两腿分立，双手又腰。头颈放松，缓缓做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行,各6~8次。

举臂转身

站立位,先将右臂斜向左侧伸直，同时头颈转向左侧，两眼看左手掌，并尽量向后旋转身体,右臂屈肘掌心向上与左臂前后配合,然后还原转向右侧。左右交替进行,整个过程要求动作轻柔和缓，频频有序。

飞燕点水

俯卧床上,两臂平放于身体两侧,双腿伸直，头部与上、下肢同时用力向上挺起。上、下肢要伸直，不要屈曲,整个动作犹如飞燕点水。

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