来源: 最后更新:22-08-08 03:24:08
很多女孩子都喜欢转呼啦圈,应该它可以帮助减肥瘦身,她们在转呼啦圈的同时又担心它会对月经有影响,那转呼啦圈会影响月经吗?
正常情况下转呼啦圈不会影响到月经。
转呼啦圈是一项很好的快节奏的腰部锻炼方式,主要活动的是下腹部,不会对子宫内膜造成影响,因此转呼啦圈不会影响月经。
月经期间最好不好转呼啦圈。
呼啦圈这种运动方式之所以不适合在月经期间进行,是因为呼啦圈转动需要活动身体较大的范围,尤其是下腹部,经期转呼啦圈容易发生子宫内膜异位症,而且活动量过大会增加月经量,会加重经期的不适。
把腰背挺直,两脚蹲在瑜伽垫上,双膝打开,脚掌分别向两边分开,尽妳最大能力将两脚的脚跟,平放在同一水平线上。想像自己是一隻开脚的青蛙,把双手自然的撑在胸前地上。接着双手指尖朝后延伸,手心朝上,分别伸向左右脚后。吸气,身体微微向前倾并保持平衡。双手穿过脚踝,在脚后跟与指尖相碰。双脚维持平衡张开的姿势,头可以微微朝下,慢慢的吐气。
经期练习瑜伽10-20分钟,可以缓解骨盘腔肌肉,因月经而感到腰痛的情况也能够得到有效地缓解。
经期慢跑15 ~-30分钟,可以改善生理期郁郁寡欢的情况,因为跑步能活化大脑,并产生能提振心情的化学物质脑内啡。为了不让身体中的能量加速耗尽,记得在开跑前、慢跑途中,以及跑完后的三个阶段补充足够多的水分。
女性在经期一定要注意控制运动量,高强度和大运动量的运动最好不要做,如长跑、跳跃、仰卧起坐等,这样可以避免加重痛经或是增加出血量,水上的运动最好也不要参加,容易感染细菌。
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