来源: 最后更新:22-07-26 02:33:23
更年期是指45到55岁的女性由生育期过渡到老年期的一个阶段,这个阶段女性卵巢开始萎缩变小,卵巢功能退化,身体各方面已经开始走下坡路,特别是内分泌紊乱等原因,让更年期的一些警示逐渐出现,那么更年期怎么保养卵巢呢?
大豆中含有丰富的大豆异黄酮,极易被人体吸收,当人体摄取足量的大豆异黄酮后,多余的部分被迅速排出体外,不会再体内蓄积,不会对人体造成伤害,对于更年期女性来说,卵巢衰退最大的影响就是缺乏雌激素,而补充大豆异黄铜是补充雌激素的最佳途径,可以保护卵巢,维护身体健康。
更年期女性每天摄取足量的维生素C和维生素E,患卵巢癌的几率会减少50%,维生素E能够破坏自由基的链状化学反应,还具有提高身体免疫力以及预防细胞被氧化的作用,维生素C是水溶性的抗氧化物,并能促进体内维生素E的再生,同时增强谷胱甘肽的含量,提高机体免疫力,所以保护卵巢不能忽视维生素C和维生素E的作用。
含维生素E的食物:玉米油,花生油,豆油,米糠油,核桃,芝麻,豌豆,燕麦片等;。
含维生素C的食物:苹果,鲜枣,橘子,番茄,土豆,甘薯,草莓,菠萝,萝卜等。
随着更年期到来,女性骨骼中的钙质常会逐渐流失,从而使女性产生骨质疏松等疾病,因此更年期女性应该多吃含钙量高的食物。
牛奶:牛奶含钙量丰富,每500毫升牛奶中含有600毫克钙,此外还含有多种氨基酸,乳酸,矿物质以及维生素,而且牛奶中的钙很容易被人体消化吸收。
海带和虾皮:海产品中海带和虾皮的含钙量相对较高,所以中年女性每天摄入25克海带或虾皮既能够补钙,还能够降低血脂,预防动脉硬化。
叶酸是一种水溶性的B族维生素,对女性卵巢有护理功效,经常吃含叶酸的食物,患卵巢癌的几率会明显下降,富含叶酸的食物主要有菠菜,胡萝卜,油菜,扁豆,蘑菇等蔬菜;猕猴桃,香蕉,山楂,葡萄等水果;此外还有动物肝脏,核桃,肉类,蛋类,鱼类中等食物。
胡萝卜素具有填补维生素和其他抗氧化物的作用,所以具有特殊的抗氧化功能,能够抵抗自由基度细胞的破坏,保护卵巢,还能转化成维生素A,具有抗衰老的功效。
卵巢担任着分泌雌激素的重任,而雌激素是维持女性特殊生理功能的重要因子,卵巢早衰会导致女性卵巢功能减退,从而影响雌激素分泌,更年期女性保养卵巢除了通过食疗以外,还可以通过运动,休息等多种方法来调节,练瑜伽就是保养卵巢的一种方式,因为瑜伽能够通过特殊的动作,呼吸方式来疏通器官的气血循环,调整激素的分泌,同时还可以强化肾脏功能,温补子宫,保护卵巢。
平躺在瑜伽垫子上,两腿伸直并拢,双臂自然平放于两侧,掌心向下,双眼直视正上方天花板,自然呼气,吸气;缓慢吸气的同时将双腿逐渐向上抬起,抬到与地面垂直的位置,上抬时双腿保持伸直,膝盖绷紧,慢慢呼气,吸气,保持5到10秒;将脚尖再次绷紧,慢慢收回到指向天花板的方向,双腿保持伸直,紧绷状态,保持约10秒,整套动作做完后休息10到20秒,可继续重复练习。
好处:此套动作有利于更年期女性调整月经,同时对卵巢也能起到保健作用。
标签: 更年期怎么保养卵巢 更年期如何保养卵巢 更年期卵巢保养 女性健康 卵巢保养
美国两党围堵中国,没有最狠只有更狠
美媒:以军向加沙北部绝大部分地区发出撤离令,称为战争“新阶段”做准备
太疯狂!全红婵三姐妹被围堵,首次挑战簪花造型,妹妹颜值抢风头
新一轮巴以冲突爆发一周年,内塔尼亚胡:以色列正在7条战线上作战
民宿老板回应哀牢山爆火:国庆期间房源天天爆满,平时约90元一晚涨到约240元
声称能瘫痪美国经济的78岁罢工领袖身家曝光:年薪90万美元,游艇比马斯克还多
小红书怎么保存图片 小红书怎么保存图片不带水印
excel除法公式(excel除法公式是什么)
facetime怎么用(facetime怎么用不了)
五块电瓶60伏能跑多远 五块电瓶60伏能跑多远就要换电瓶
声称能瘫痪美国经济的78岁罢工领袖身家曝光:年薪90万美元,游艇比马斯克还多
2024新会区公墓清明节祭扫预约电话一览对现场祭扫确有需求的市民需提前通过“新会区殡葬协会”微信小程
2024蓬江区墓园清明祭扫预约形式及电话汇总 以总理猛批马克龙:“真可耻!”(马克龙说啥了) 派出所凌晨3点还有游客排队打卡,“有时候警察都很想报警” 国庆假日,青岛这处海滩火了!蛤蜊一挖一麻袋,根本挖不完