经期运动注意事项经期体育运动注意事项

来源：最后更新：22-07-02 09:25:45

导读：运动对健康有益，女性经期体体质比较特殊，为了避免痛经或者影响月经运行，运动时要注意的事项也很多。下面就来看看经期运动要注意些什么。

运动对健康有益，女性经期体体质比较特殊，为了避免痛经或者影响月经运行，运动时要注意的事项也很多。下面就来看看经期运动要注意些什么。

经期适当运动有利于经血排出。

月经是一种正常的生理现象，有些人会出现腰酸、腹胀、四肢乏力及腹部坠痛的不适感，这都是正常的生理反应。只要不是剧烈的痛经，完全是可以适当运动的。

经期适当运动能帮助改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血，也可以使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张，有利于经血的排出，但是经期运动时一定要注意以下几点。

经期要适当减少运动量，平时可能一次运动1-2小时没什么问题，但是经期时运动半小时左右就够了，且运动以低速、低耗体力的运动为主，比如散步、慢跑等。

经期要避免剧烈、高强度，或者震动较大的跑跳运动，比如长跑、跳高、打篮球、踢足球等等，也不宜做力量训练，这样会增加腹压，不利于经血排出，比如举重、引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等。

女性经期有经血流出，这些血液会污染泳池，而且由于经期抵抗力下降，女性游泳感染病菌的几率也会提高。

运动通常会出汗，补充水分时要喝温热的开水，不能贪凉喝凉水。经期是不能吃生冷的食物的，喝凉水会影响经血运行，导致经血运行不畅，出现经血发黑、有血块或者血量减少的情况。

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