来源: 最后更新:22-06-14 05:52:14
女性腰痛的程度因人而异,疼痛延续的时间也长短不一。所以有必要进行一些治疗,而更重要的是要做好自我调养工作。腰痛似非大病,但严重的也会对工作和生活造成影响,而且不保养好的话容易反复发作,难以彻底治愈,给自身带来更大的痛苦。那么女人腰痛怎么办才好得快呢?
女性的腰部尤其要注意做好保暖工作,尤其是在寒湿季节,要尽量避免受寒淋雨吹风,寒湿季节睡觉的时候可以适当用电热毯或热水袋驱寒。经期、坐月子期间更要穿长衣服保护腰部,以免腰部受寒。
对于久坐或久站的上班族们来说,每天应该注意适当的锻炼舒展腰部,使腰肌解除紧张,促进局部肌肉的血液循环,可以练练瑜伽或是进行慢跑、拉双杠,做扩胸运动,牵拉运动来活动腰部。
如果腰痛有加剧现象,最好避免过性生活,或者适当调整性生活频率,有流产史的女性应该注意,频繁性生活,不注意卫生,容易伤肾引起炎症,诱发腰痛,因此除了注意卫生之外,要做好避孕措施。
经期要注意保持外阴清洁,避免泌尿生殖感染,如果如果月经量过多,经常腰部冷痛、还应该及时调养肾脏,多吃一些补肾的食物。
有些女性为了保持苗条身材而采用束腰的方法,这是是不妥当的,腰痛患者尤其要注意,束腰过紧容易引起局部血液循环障碍,加剧腰痛。
正确的坐姿也是有助于避免或缓解腰痛的,坐的时候背部一定要有椅背的支撑,最好椅背能够稍有突出的弧度,才能更好的来支撑背部。另外可以将膝盖的高度稍高于臀部的位置,如此也可以减少脊椎所受的压力,从而缓解腰痛现象。
正常的脊椎有一定的弧度,保持及维持正常的弧度能够减轻脊椎所承受的压力,从而减轻背部酸痛,当我们需要长时间站立时,可以轮流将一只脚放在高度约3公分高度的脚凳上,以减轻背部所受的压力,避免或是缓解腰痛。
腰痛人群应该避免过多地食用生泠寒湿的食物,即使在夏天,也不宜多饮冰冻的饮料。西瓜等性寒滑的水果也不宜一次进食太多。对于慢性腰痛持续不断的,可常服一些固肾壮腰的食物或是药物来缓解疼痛。
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