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怎样才能减肚子 怎样才能减肚子上的肉最快最有效

来源： 最后更新：23-06-14 03:24:07

1、适当的减脂增肌饮食，无论怎么减肥，都不要盲目节食，饿得眼冒金星也没用。毕竟，吃饱了才有力气减肥。锻炼腹肌应该改善饮食结构和搭配比例。在配合运动的前提下，应该适当减少富含碳水化合物的食物，少吃或不吃含精制糖的甜食、甜饮料、精加工食品；多吃一些富含蛋白质的鱼、肉、蛋、奶；还要吃够足够的蔬菜。

2、做针对全身的运动，减肚子第一步要做的，是把肥肉减掉。比如深蹲，划船等针对全身的运动，或者 HIIT （高强度间歇运动）活动全身，来提高燃脂的效率。毕竟如果只锻练腹部，燃烧的卡路里很有限，对于大部分腰腹赘肉多的人，首要任务就是通过燃烧尽量多的热量，减掉脂肪。腹肌就在埋在赘肉下面，脂肪越少，腹肌就会越清晰，真是一举两得。

3、做针对腹肌的练习，在进行全身训练的同时，也可以进行一些针对腹肌的练习，比如卷腹、仰卧蹬车、平板支撑等。

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