来源: 最后更新:22-11-12 05:36:56
很多男人都想拥有让人羡慕的腹肌,他们在不断健身,但有人能很快锻炼出腹肌,但有人却总也练不出来腹肌,那么怎样练腹肌最快最有效呢,今天我会为大家介绍一些经验,也能让大家掌握练腹肌的方法和技巧。
1、仰卧翻卷腹
平时多做仰卧翻卷腹,这个动作能快速练出腹肌,在做这个动作时需要把双手撑在身体的两侧,然后用腹部发力双腿向上伸直并向上提,提的越高越好,每次锻炼时可以重复做十五到二十次。
2、仰卧交叉打腿
仰卧交叉打腿也能练腹肌,而且这种方法比较有效,在练的时候需要把双腿眩晕犯错误,而且需要交替向上踢,这样可以锻炼身体的腹部肌肉群,锻炼的时候每两个为一组,持续做15组,休息一分钟。
3、动态侧支撑
动态侧支撑也是练腹肌最快最有效的方法,做这个动作时可以让腹部的轮廓更加清晰,但做的时候速度不能太快,不然容易扭伤,在做的时候要让一个胳膊撑在地上,然后让腹部实力把身体支起来。
4、平板撑侧抬腿
平时人们多做平板撑,侧抬腿也能锻炼腹肌,做平板撑侧抬腿时,要用双手平撑在地面上,肩部与臀部的腿要成直线状态,这时再让单腿屈膝向前提,这样也能有效锻炼人类腹部肌肉,可提高腹部肌肉圈的活性,锻炼的时候持续做15~25次就要休息一分钟。
上面为大家介绍了一些健身的方法和技巧,能让大家知道怎样练腹肌最快最有效,如果大家也想早点练出腹肌,就试试上面介绍的这些经典动作吧,坚持一段时间后腹部肌肉会充满力量,持续做下去就会有让人骄傲的腹肌出现。
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