来源: 最后更新:22-08-18 02:41:21
1、身体取坐姿,两腿屈膝并拢,两脚相抵对,放在肚脐正前方。
2、尽自己能接受的最舒服姿势,把脚靠近腹股沟处,将身体前倾,此动作同样保持30-50分钟。
3、跑步完放松肌肉的重要性;在跑完步之后,不要马上停下来,这个时候做一些伸展运动往往能够起到事半功倍的效果。如果直接跳过伸展环节,通常你会感到腿部肌肉紧绷酸痛,所以为了我避免这些不必要的麻烦,最好在跑步后做这些放松肌肉的拉伸运动。
4、需要注意的是:跑完步放松拉伸肌肉,根据你自身的身体状况选择合适的强度就好。不要在肌肉出现抵抗时还想勉强完成动作,尤其千万不要在感觉疼痛的时候还坚持,做到你认为舒适的最大程度就可以了。
5、在拉伸时还应该把注意力放在被拉伸肌肉处,这样放松肌肉的效果更好。
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