来源: 最后更新:23-05-19 04:36:57
1、动作要领。在进行练习之前要让自己先反坐在一张牧师椅上面,让自己的肩胛骨下沿抵靠在座椅上,当然,没有牧师椅的朋友也可以选择坐在长凳上面,不过,记得要坐在长凳的前端以方便接下来的操作,有人说自己比较喜欢站着练习,那么,就要求必须要全身直立,并且在做动作的过程当中不能晃动。
2、动作操作。将哑铃举在自己的头顶上,注意将自己的双臂伸直,但是,两手的手肘不能够锁紧,上手臂位置要在两边耳朵的外侧,弯曲手肘慢慢的向着自己的颈后方位置来降低哑铃,然后停在签收比刚刚超过地面的平行位置,稍微停顿一下以后用上手臂发力来将哑铃送回原位,继续下一轮的操作。
3、在操作的过程当中一定要保证自己头部位置稳定性,在用力的时候颈部的肌肉群很容易借力,所以,就会导致颈部压力受到限制,如果颈部发力不得当就容易导致颈椎受伤。
4、站姿和坐姿相比较更容易出现晃腰情况,所以,在操作的过程当中一定要避免腰部扭伤问题。
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