来源: 最后更新:22-05-10 05:46:39
1、富含蛋白质的食物:运动量大的人在运动锻炼之后是容易感到疲劳的,这时补充一些含有蛋白质的食物,不仅对肌肉肝糖恢复和肌肉合成有帮助,还能帮助缓解劳累。富含蛋白质的食物有鸡蛋、瘦肉、鱼、豆类食物等。
2、含碳水化合物的食物:碳水化合物的食物像面条、土豆、米饭、面部等,最适合运动量大的人食用,是可以迅速的给身体补充能量,帮助体力尽快恢复的。
3、含钾食物:在运动中会流失一部分钾、钠等元素,所以大运动量后吃些含钾的食物,能帮助补充能量,有助于缓解运动后疲劳。
4、碱性食物:运动后可以适当吃一些碱性食物,像新鲜的蔬菜、瓜果、豆制品等,经过人体消化吸收后,能迅速的使血液酸度降低,中和体内酸碱平衡,能帮助运动量大的人消除肌肉酸痛和疲劳。
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