来源: 最后更新:22-12-29 11:33:38
1、豆类:红豆绿豆黑豆等等,无论是什么颜色的豆,减肥价值都相当高,因为豆类的蛋白质含量高,脂肪含量却非常低。100克的黄豆只有359大卡,而蛋白质含量则有6克。如果减肥期间晚上饿了,可以来一杯不加糖的豆浆,饱腹之余还可以暖胃。
2、果蔬汁:很多时间,半夜饿了并非真正的饥饿,而是体内细胞缺水,导致大脑发出了错误信号。这时候喝一杯低热量的果蔬汁,如青苹果、青葡萄、黄瓜、胡萝卜、芹菜、芦笋、卷心菜等等,既可补充水份又能缓解饥饿感,同时还可以促进睡眠。
3、燕麦片:燕麦片容易产生饱腹感,还非常有营养,在减肥期间用来代替正餐再合适不过了。晚上饿了可以煮上一小碗燕麦片,加少许蜂蜜混合即可,不会影响减肥的效果。
4、脱脂牛奶:不含脂肪的脱脂牛奶热量非常低,半夜饿的时候喝一杯,能快速消除饥饿感,不用担心会发胖。
5、全麦面包:全麦面包的热量比较低,蛋白质含量高,营养十分全面。所以晚上饿了可以吃几片全麦面包来充饥,不会对身体造成负担。
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