来源: 最后更新:23-05-21 12:19:04
床上提肛运动法
平躺在床上,收腹,当感觉下背部紧压床面时作提肛动作,可以获得良好的锻炼效果。建议每隔一天练习一次,每次3-5组,每组8-12个,持之以恒即见成效。如果有条件去健身房,可以选择夹腿机来进行练习。
仰卧推椅法
仰卧,脚后跟放在转椅上,将转椅推离身体至双腿伸直,抬高臀部至背部完全离地,保证肩膀到脚跟一条直线,利用臀部和脚跟的力量将转椅向身体方向勾回,在膝关节呈90度时停下(保持臀部抬起),慢慢还原。重复12次,中间休息1分钟,做三遍。性健康咨询治疗微信号:xjkzxzl
弓步下蹲法
这一方法对大腿的内侧肌肉、股四头肌与臀肌的锻炼很有效。动作的关键是平衡性与规范性,使用重量由轻到重,行走距离可以是每组10-20步,每次2-3组。
窄站距下蹲
站距稍窄于肩,脚尖向前,下蹲。踝关节柔韧性不是很好的人,在蹲下时会有抬脚跟的倾向,这时可以穿专用的举重鞋或在脚跟下垫一个1-2厘米厚的木条或杠铃片。注意不能垫太高,否则会破坏动作的稳定性,在下蹲时身体容易前倾。
女性也可以锻炼
对于以上男士锻炼爱肌的方法,并非是男性专属的,这些方法女性朋友也可以使用,也能够起到锻炼爱肌的作用,让性感觉更好,更容易体会到高潮。
女性专属锻炼法
虽然女性也可以用男士的方法进行锻炼,不过有一种方法是女士专属的,那就是缩阴球。私密紧致哑铃通过轻型重型两款哑铃组合,搭配量身订制的进阶式训练教程,帮助女性找到最适合自己的盆底肌训练方式,在轻松有效的盆底肌训练中
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