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城市白领应该如何预防颈椎病

来源： 最后更新：23-04-16 05:50:08

颈椎病是白领阶层最常见的职业病之一。由于长期在办公桌前写字或长时间坐在电脑前打字，颈椎缺乏锻炼，从长远来看，会损害颈椎的健康。颈椎经常疼痛、僵硬和不舒服。那么，城市白领应该如何预防颈椎病呢？

白领预防颈椎病5大妙招

1、通常可以多游泳或放风筝，低头或抬头会引起颈部疼痛，游泳和放风筝是缓解颈部压力的好方法。

2、用盐布袋缝一个长口袋，把盐粒放进去，密封在微波炉里加热几分钟，然后每天睡觉时作为枕头，垫在脖子下面，可以缓解颈部疲劳

3、久坐戴颈枕，准备舒适有力的颈枕，可以矫正颈部，使颈部弯曲正确，可以保护颈部，但不能作为治疗方法。

4、有些人的站立姿势很差。他们习惯于弯腰驼背，脖子喜欢向前伸，这会增加颈部的压力。因此，他们应该保持抬头挺胸的姿势，这减轻颈部的负担。

5、平躺完全休息，想要脖子可以完全放松休息，所以只有平躺这个动作是最有效的，习惯仰卧可以平枕头中间，颈部位置，使枕头高度和拳头，侧卧，枕头高度和半拳头高度，建议在10~15厘米左右。

巧妙利用不同时间维护颈椎

7:00 喝一杯驱寒汤

无论是冬天还是夏天，你都应该给你的颈椎一个舒适的温度。即使是为了美丽，你也应该在办公室准备一条披肩来保护你的脖子和背部。如果你偶尔感冒，给自己煎一碗冷汤。方法如下：取2汤匙红糖和7片姜，将红糖和姜与适量清水一起放入锅中，煎10分钟。你可以每天喝一剂，两次。

10:00 颈椎运动5分钟

白领女性上班时几乎保持不变的坐姿，这会使颈部负担过重，容易患颈椎病。然而，办公室工作人员多，空间有限。即使他们想移动，他们也不能很好地展示它。事实上，即使你只是坐在座位上，你也可以很好地维持颈椎。例如，在工作和休闲时间练习这种简单的颈椎运动：操作员坐在椅子上，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩，让头颈顺时针和逆时针，同时保持颈部以下的身体部位不动。坚持练习5分钟，动作要温柔柔和。

14:00 简单按摩颈部

经过一个上午的工作，到下午两点，你可能会感到颈部疼痛和精力不足。这里有一个最简单的急救方法，可以帮助你缓解颈部疲劳：交叉手指，放在颈部后面，轻轻摩擦颈部，连续摩擦50次，然后颈部会发烧，感觉很舒服。

18:00 做户外运动

软骨组织的营养不是通过血液供应的，而是通过压力的变化进行营养交换。如果缺乏活动，软骨就会营养不良，然后退化。因此，增加户外活动也是维持颈椎的方法之一。下班后进行适当的锻炼不仅可以帮助你摆脱精神疲劳，而且还可以保持身体健康。游泳、打球、瑜伽等都非常适合白领女性。

20:00 晚餐补肾加分

作为一名忙碌的白领，你可能没有足够的时间准备健康营养的早餐和午餐，晚餐时吃一些营养丰富的食物。中医认为核桃、山茱萸、土地、黑芝麻、牛骨具有补肾髓的作用。你可以在晚餐中巧妙地添加这些材料，以增强肌肉和骨骼，保护肾脏和脊柱。

标签: 颈椎病  白领  如何预防  

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