来源: 最后更新:22-06-21 08:33:25
力量训练和有氧运动是训练中主要的两个类别,那么增肌能不能做有氧呢?
增肌是可以做有氧运动的,而有氧对于增肌时期的人来说,主要的帮助是提升基础代谢,帮助控制体脂率,获得更好的肌肉展示效果。
有氧运动既可以增肌也可以分解肌肉,主要看你是如何使用的,如果是增肌的话,通常是因为在有氧运动中肌肉的力量和耐力得到提升,从而使肌肉增加,另外分解肌肉是由于长时间高强度的有氧运动所致。
可以在肌肉训练的休息日进行,一周不超过3次,控制好强度和时间,中低强度是较为合适的,这样能降低对肌肉合成的抑制。
也可以这么理解,肌肉训练重要的是休息,需要给肌肉足够的时间修复,才能获得更好的增肌效果,那么有氧更多的是拉伸、放松肌肉,帮助恢复和代谢,所以可以理解成休息。
为了获得好的训练效果,不建议进行hiit训练,主要是因为hiit训练后会抑制蛋白质合成肌肉,甚至会产生肌肉分解的状况,所以不建议选择这个运动在增肌时期训练。
标签: 增肌能不能做有氧 增肌期做有氧算休息吗 运动养生 有氧运动
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