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上海如何缓解居家期间的心理问题 居家心理调适

来源： 最后更新：22-05-18 01:39:18

　　【1】做时间管理和任务管理。疫情期间的生活节奏被打乱是发生心理问题诱因。尽快让节奏掌握在自己手中，有时间的控制感、效能感、收获成就感，就能很快走出不好的情绪。

　　建议：给自己做个时间规划，上午适合做最紧急的、最需要用脑的工作，把玩手机或消遣的时间放在下午或者晚上。每天做完打个勾，给自己夸奖或奖励，这是自我赋能的过程。

　　针对拖延症患者和有手机依赖的人，找个笔纸，或者用Excel表上，做规划本身就是让你体验自我效能感的事情。

　　【2】隔离期间多做运动。运动会让多巴胺、肾上腺素，内啡都有提升，运动完你会感觉神清气爽，这也是自我赋能。

　　建议：居家期间每天运动半个小时到一个小时。运动不一定要有器材，哪怕打幼儿羽毛球，做第八套广播体操，只要能让心率上去有氧无氧都行，任何运动都可以尝试。

　　【3】可以做五感放松，看见、听见、闻到、尝到、感觉到，发自内心的感受生活。

　　建议：翻一翻家庭相册，这是视觉放松;听听音乐，从听觉器官着手，让身体放松投入到生活中去，跟生活产生链接，不被焦虑情绪控制。

　　【4】掌握沟通技巧。有效的沟通很重要，学会倾听孩子们讲话，学会用更有趣的游戏的方式和他们沟通。

标签: 这是  时间  给自己  自我  建议  

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